Menjaga imun tubuh agar tetap fit dalam kondisi pandemi menjadi hal utama. Bahkan bisa dibilang imun adalah "tameng" untuk tubuh melawan penyakit. Nah, jika imun kuat penyakit akan susah untuk menyerang kita. Sebaliknya, jika imun kita lemah penyakit pun mudah menyerang. Banyak hal sederhana yang tanpa kita sadari dapat meningkatkan imun. Yuk, simak enam hal sederhana yang dapat meningkatkan imun tubuhmu.

1. Menjaga pikiran dan mood tetap baik.

Pandemi yang sedang kita hadapi jangan sampai membuat stres, ya. Stres adalah sumber dari segala penyakit yang membuat imun menurun. Dikutip dari www.tribunnews.com, psikolog Elizabeth T Santosa, M.Psi, Psi, SFP, ACC mengatakan jika di dalam tubuh kita terdapat hormon Endorphin atau hormon bahagia. Nah, jika hormon Endorphin dalam tubuh tinggi, tubuh akan memproduksi zat pereda nyeri secara alami yang memberikan efek bugar, imunitas tinggi dan tidak mudah sakit.

Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menjaga mood. Di antaranya seperti meluangkan waktu untuk hobi atau makan makanan manis salah satunya cokelat. Eits, tapi jangan berlebihan ya!

2. Olahraga ringan yang teratur.

Siapa yang masih malas olahraga padahal olahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Olahraga membuat tubuh terasa sehat dan bugar. Menurut DM Sukendra (2015) yang dikutip dikutip dari Yuliarto, Hari, latihan fisik dan kekebalan tubuh, dalam sirkulasi darah kita, terdapat leukosit yang merupakan komponen penting untuk sistem imun. Untuk meningkatkan leukosit, kita bisa melakukannya dengan olahraga ringan, seperti aerobic selama 30 menit lima kali seminggu. Selain itu berjalan dan peregangan di pagi hari juga bisa meningkatkan mood sebelum melakukan aktivitas di pagi hari. Jogging, bersepeda, dan yoga juga dapat menjadi pilihan olahraga ringan nih.

3. Makan lebih banyak sayur dan buah segar.

Sayur dan buah memiliki kandungan vitamin, mineral, dan zat lain yang diperlukan oleh tubuh. Selain itu, mengonsumsi sayur dan buah yang mengandung antioksidan tinggi juga dapat menangkal radikal bebas. Sayur dan buah yang mengandung antioksidan tinggi seperti kiwi, jeruk, apel, anggur, keluarga beri, jamur, sayuran hijau, wortel, dan aneka biji -bijian, seperti dikutip dari L Jusup (2013). Jangan lupa pastikan sayur dan buah yang kamu nikmati sudah dicuci bersih ya.

4. Tidur yang cukup.

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga imunitas tubuh. Dilansir dari www.alodokter.com, penyakit berbahaya seperti jantung, ginjal, stroke, tekanan darah tinggi, hormon stres naik, detak jantung tidak teratur, dan diabetes bisa terjadi akibat kurangnya jam tidur. Kurang tidur juga menyebabkan kita terlihat lebih tua karena tubuh tidak dapat memproduksi kolagen dengan baik. Tidur yang cukup dapat mengistirahatkan otak agar pikiran kembali segar sehingga mood menjadi lebih baik.

5. Jaga kebersihan.

Siapa yang jarang mandi, hayo? Mulai sekarang jangan lagi ya. Selain menyegarkan mandi juga bisa menghilangkan kuman di badan. Pola hidup bersih dan sehat harus diajarkan sejak dini. Apabila kita menjaga kebersihan, paling tidak virus, kotoran, dan sebagainya tidak sampai berinteraksi dengan tubuh. Jangan lupa jaga kebersihan lingkungan dan semua yang melekat di kehidupan kita,ya.

6. Beribadah.

Ibadah adalah suatu hal yang utama bagi kehidupan manusia. Karena beribadah membantu kita menenangkan jiwa dan pikiran. Selain itu, beribadah juga menghindarkan kita dari stres dan mengajarkan kesabaran. Beribadah secara psikis akan membantu dalam membangun diri kita, orang lain, dan lingkungan yang keseluruhannya bersinergi di kehidupan manusia.

Bagaimana, mudah bukan untuk meningkatkan imun kita dengan hal-hal sederhana. Mulai sekarang terapkan pola hidup sehat agar imunitas terjaga. Sehingga tubuh dapat melawan virus, bakteri, dan sejenisnya yang masuk ke dalam tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Jangan lupa patuhi anjuran pemerintah untuk tetap menjaga protokol kesehatan dalam masa pandemi. Semoga bermanfaat.