Siapa sih yang tidak ingin hidup sehat? Hidup sehat adalah impian semua orang di dunia ini. Selain memperpanjang usia, hidup sehat juga berpengaruh terhadap kebahagiaan seseorang. Apalagi di masa yang sedang marak bahaya virus, akan lebih baik untuk memulai pola hidup sehat.
Waktu luangmu akan lebih bermanfaat jikadiisi dengan berolahraga. Solusi termudah ialah dengan melakukan olahraga di rumahmenggunakan alat-alat yang juga tersedia di rumah.
Selain mudah dan hemat, home workout juga lebih terasa efisien karena kamu tidak perlu pergi menuju tempat gym atau tempat kebugaran lainnya. Yang kamu butuhkan ialah ruang yang cukup untuk meletakkan tubuh untuk melakukan olahraga tersebut.
Kamu hanya perlu menggunakan waktu luang yang biasanya diisi hanya dengan scroll timelinemedia sosial atau hanya sekadar berdiam diri di dalam kamar menjadi melakukan olahraga. Sehingga tak ada lagi istilah membuang waktu jika kamu memanfaatkannya untuk membentuk tubuh dan mengurangi lemak.
Berikut ini adalah lima rekomendasi olahraga yang dapat kamu lakukan untuk memulai hidup sehat. Dan ingat selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
1. Push up.
Siapa sih yang tidak tahu push up, olaraga termudah yang bisa kamu lakukan di mana pun dan kapan pun. Caranya ialah dengan memosisikan badanmu terngkurap dan ujung kaki menekuk sehingga badan ditahan oleh jari kaki saja. Lalu telapak tangansejajar dengan tulang rusuk bagian bawah atau sejajar di antara dada dan bagian atas perutmu. Angkat badanmu lalu turunkan perlahan sampai badan sedekat mungkin dengan lantai, lalu angkat lagi. Lakukan hal tersebut berulang kali sampai mencapai batas maksimalmudan beri jeda waktu untuk kamu beristirahat.
2. Leg raises.
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah, yaitu posisikan badanmu terlentang di lantai atau matras, kemudian luruskan dan rapatkan kakimu. Angkat kakidengan tetap lurus kemudian turunkan kakidengan perlahan. Ingat, turunkan dengan perlahan karena perlahan adalah kunci dari latihan ini.
Rasakan otot perutmu tertarik dengan latihan tersebut. Ingat untuk selalu melakukan hal tersebut semaksimalmungkindengan perlahan. Karena inti latihan ini bukan hanya jumlah yang berpengaruh, namun juga bagaimana kamu memaksimalkan setiap gerakan.
3. Squat.
Gerakan kali ini akan terasa lebih mudah dari sebelumnya. Kali ini kamu hanya perlu berdiri, kemudian posisikan dirimu seperti akan jongkok. Tarik pantatmu ke belakang sambil diturunkan sehingga kakimu membentuk 90. Lakukan gerakan tersebut berulang kali semampumu, usahakan semaksimal mungkin sampai paha kamu terasa kencang.
4. Plank.
Gerakan ini akan lebih mudah lagi. Kamu hanya perlu berposisi tengkurap di atas lantai atau matras lalu tahan badanmu dengan siku, tahan kakidengan bentuk jinjit. Tahan posisi tersebut sampai kurang 30 detik saja, dan selalu tambahkan waktunya 10 detik per hari setiap kamu melakukan plank. Gerakan ini akan membentuk dan membakar lemak kamu.
5. Mountain climber.
Mountain climber adalah gerakan yang memaksa tubuhmu bekerja semua, terutama otot perut ke bawah karena otot tersebutlah yang sering bekerja pada gerakan kali ini. Caranya yaitu cukup posisikan dirimu membungkuk dengan tangan lurus menopang tubuh. Kemudian tarik kaki ke belakang lurus seperti saat kamu melakukan plank. Selanjutnya gerakkan kakimu maju mundur dengan cepat namun konsisten seakan sedang berlari. Lakukan gerakan tersebut berulang kali sampai 60 detik. Beri istirahat setelah 60 detik, lalu mulai lakukan lagi.
Itu dia lima home workout yang bisa kamu lakukan di mana pun dan kapan pun tanpa perlu mengeluarkan biaya. Gerakan di atas harus dilakukan dengan konsisten dan progresif supaya hasil yang kamu dapat juga maksimal. Ingat, lakukan olahraga semampu dan semaksimal yang kamubisa dan imbangi dengan istirahat.
