Yoga telah dikenal selama berabad-abad dan penelitian telah membuktikan bahwa latihan yoga yang teratur dapat secara signifikan dapat meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual serta juga termasuk fleksibilitas, kebugaran, keseimbangan, kekuatan otot, dan mobilitas tulang belakang. Di bawah ini berbagai macam pose yoga yang sangat baik untuk tubuh. Kegiatan ini bisa dilakukan untuk bagi mulai dari pemula hingga ahli. Yuk simak di bawah ini!

1. Pose menghadap ke bawah

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini adalah peregangan, dan memperkuat seluruh tubuh dan ini juga salah satu pose utama dalam sebagian besar jenis yoga.

Dapatkan posisi merangkak. Jaga pergelangan tanganmu di bawah bahu dan lutut di bawah pinggulmu. Selipkan jari-jari kaki ke bawah, tekan tangan kamu ke lantai dan luruskan kaki untuk naik ke bawah.

Jika perlu, pertahankan lutut sedikit tertekuk. Tahan posisi ini selama sekitar 5 napas.

2. Papan

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini adalah salah satu pose latihan terbaik untuk memperkuat bagian tubuhmu, ini juga benar-benar berfungsi di seluruh tubuhmu. Triknya adalah mengendalikan nafas dan ini sangat membantu.

Ada beberapa jenis latihan gerakan papan ini, kamu dapat memilih yang mana yang sesuai dengan levelmu. Bahu kamu harus tepat di atas siku kamu, punggungmu lurus, jika kamu bisa angkat kaki kamu ke atas, jika tidak tetap di lututmu.

Gerakan ini menjaga garis lurus dari atas kepala kamu ke kaki atau pinggul kamu.

3. Pose papan ke atas

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Ini adalah pose yang sangat bagus untuk meregangkan tubuh bagian atasmu, serta meningkatkan kekuatan lengan, kaki, dan tubuhmu serta meningkatkan keseimbangan

Mulailah dengan menempatkan tanganmu di belakang kamu saat kamu menghadap ke arah kakimu. Angkat pinggulmu, rentangkan satu kaki, diikuti oleh kaki satunya dengan jari-jari kaki menekan ke lantai.

4. Posisikan sudut samping yang diperluas

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Ini berpose dirancang untuk bekerja pada sisi pinggang dan memperkuat kaki, peregangan pinggul, paha belakang, betis, bahu, dada, dan tulang belakang. Ini juga membuka paru-paru, memperbaiki pencernaan, dan membantu menghilangkan stres.

Mulailah dengan menjejakkan kakimu satu kaki-panjang terpisah dan mencapai lengan kamu dengan lebar. Putar kaki kananmu hingga menjadi 90 . Putar pinggul ke arah belakang dan julurkan tangan kananmu ke depan.

Mulailah membungkuk dan letakkan tangan kanan kamu di pergelangan kaki, tulang kering, lutut, atau lantai sambil mengulurkan tangan kiri kamu ke langit, menjaga garis lurus dari tangan kanan ke kiri. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

5. Pohon

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Jika kamu baru di dunia yoga, berlatih pose ini adalah tempat yang baik untuk memulai. Ini akan meningkatkan keseimbanganmu dan mengajari kamu cara bernapas. Ini juga memperkuat dan menyetel otot kaki, pergelangan kaki, dan paha bagian dalam.

Mulailah dengan kaki kamu bersama-sama, lalu perlahan angkat lutut kiri ke atas, pegang, letakkan kaki kiri di paha bagian dalam atas atau betis bawah bagian dalam (berhati-hati untuk menghindari area lutut kamu) dan angkat lengan kamu ke langit, telapak tangan bersama-sama. Tahan selama 8-10 napas, lalu pindah sisi.

6. Prajurit 1

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini juga merupakan salah satu pose utama dalam banyak praktek yoga. Sangat penting untuk meningkatkan kekuatan inti dan seluruh tubuh bagian bawah, itu juga bagus untuk peregangan pinggul dan paha.

Ambil langkah besar ke belakang dengan kaki kanan kamu, letakkan telapak kaki rata di atas matras. Gulung bahu kamu ke belakang dan angkat dadamu. Lalu Angkat tanganmu dengan kedua telapak tanganmu. Tahan selama 8-10 napas, lalu pindah sisi.

7. Prajurit 2

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini meregangkan pinggul dan paha bagian dalam dan bekerja sangat baik untuk meningkatkan keseimbangan. Ini dapat membantu memperbaiki pencernaan dan juga meredakan sakit punggung.

Berdiri dengan kaki satu kaki terpisah. Putar kaki kirimu hingga 90 dan kaki kananmu dalam 45 . Tekuk lutut depan dan regangkan tangan ke sisi tubuh, dan lihat tangan kananmu. Tahan selama 8-10 napas dan kemudian ulangi di sisi yang lain.

8. Duduk membungkuk ke depan

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose yang sangat baik untuk meregangkan bawah dan atas belakang dan paha belakang, membuka seluruh tubuh, mengajarkan kamu untuk bernapas saat di posisi yang tidak nyaman, membantu dengan sakit kepala dan kecemasan, dan mengurangi kelelahan.

Mulailah duduk dengan kaki kamu bersama-sama dan mulai bergantung ke depan dari pinggangmu. Setelah kamu mencapai peregangan maksimum, bernapaslah selama 8-10 napas. Pastikan kamu menjaga punggung agar tetap lurus.

9. Pose jembatan

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini bekerja pada peregangan bagian depan tubuh dan memperkuat bagian belakang tubuh. Ini juga meningkatkan sirkulasi darah dan pencernaan, membantu menghilangkan stres, dan membuka paru-paru dan kelenjar tiroid.

Berbaring telentang dengan kakimu dekat dengan pinggulmu. Angkat pinggul ke atas dan tahan selama 8-10 napas.

10. Pose anak

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Ini adalah pose istirahat terbaik untuk menghilangkan stres atau ketegangan, itu juga sangat baik untuk pencernaan.

Mulai dari duduk di lutut kamu di atas matras, lalu turunkan kepala ke lantai dengan tangan kamu menggapai ke depan atau kamu bisa meletakkannya di sisimu dan Bersantai.

11. Pose Cobra

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Ini adalah pose yang bagus untuk meluruskan punggung dan membuka dada dan bahumu. Ini juga menurunkan kekakuan punggung bagian bawah.

Mulai dari pose menunduk yang menghadap ke bawah, maju ke dalam papan, tekuk siku kamu dan perlahan turunkan ke lantai, gulung bahu kamu ke belakang dan angkat punggungmu dengan lembut. Tahan selama 8-10 napas.

12. Pose Bow

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini membentang seluruh bagian depan tubuh, memperkuat seluruh punggung, dan memperbaiki postur dan fleksibilitas tulang belakang.

Tekuk lututmu, angkat pahamu dari lantai, meraih ke belakang, dan ambil pergelangan kakimu. Tahan selama 8-10 napas.

13. Pose perahu

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini membantu menghilangkan stres, memperbaiki pencernaan, menstimulasi ginjal, tiroid, dan usus, dan memperkuat paha dan punggung bawah.

Mulailah duduk, tekuk lututmu, bersandar ke belakang, dan angkat kaki sampai betis kamu sejajar dengan lantai. Jika kamu merasa nyaman dengan posisi ini, rentangkan kedua lenganmu ke depan. Luruskan kakimu sehingga tubuhmu berbentuk V. Tahan selama 8-10 napas.

14. Pose ikan

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini memperkuat paha belakang dan punggung bawah, dan membuka pinggul dan tulang rusuk.

Mulailah dengan berbaring telentang, jauhkan kaki kamu di lantai, dan lutut ditekuk. Angkat tubuh bagian atasmu, geser tanganmu di bawah pantatmu. Jaga lengan bawah dan sikumu dekat dengan sisi tubuhmu dan angkat punggung atas dari lantai.

15. Pose menghilangkan angin

15 Pose yoga yang dapat membuat tubuhmu menjadi lebih segar

Pose ini membantu melepaskan gas beracun dari sistem tubuhmu.

Berbaringlah telentang dan bawa kedua lutut dekat ke dadamu. Tekan di bagian bawah perut dengan memegang lutut dengan tanganmu. Angkat kepala, leher, dan dadamu dan bawa dia dekat ke lututmu. Tahan selama 8-10 napas lalu kembali ke posisi semula.