Memiliki bentuk tubuh yang atletis merupakan mimpi dan cita-cita kaum pria. Tubuh yang atletis tentunya bisa didapatkan dengan menjalankan pola hidup sehat dan memiliki jadwal latihan yang baik untuk melatih otot-otot tubuh.
Menurut lifestyle.kompas.com,banyak orang mengira dengan melatih otot perut mereka akan mendapatkan lekukan six pack. Padahal sebenarnya otot itu sudah ada di sana, yang perlu dilakukan hanya menghilangkan lemak yang menutupinya.
Salah satu manfaat tubuh yang atletis adalah membuat seseorang tampil lebih percaya diri dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Ada beberapa cara untuk pria yang ingin memiliki tubuh atletis.
1. Hindari makanan yang mengandung minyak berlebih.
Makanan yang mengandung minyak berlebih pastinya tidak baik untuk tubuh. Salah satunya dapat menyebabkan penimbunan lemak di bagian-bagian tertentu pada tubuh seperti lengan, paha, bokong, dan perut. Makanan berminyak tinggi tentunya dapat merusak proses kamu dalam membentuk tubuh yang atletis.
2. Hitung kalori harianmu.
Pada umumnya kalori harian manusia ialah kisaran 2000-2500 kalori per hari. Untuk membentuk tubuh yang atletis kamu harus memiliki yang namanya defisit kalori. Defisit kalori adalah kamu mengurangi jumlah kalori harianmu dalam sehari dari 2000 kalori menjadi 1500. Inti dari membentuk tubuh yang atletis adalah berkurangnya kadar lemak dalam tubuh dan terlihatnya bentuk otot yang ada pada tubuh.
3. Latihan fisik yang konsisten.
Ini adalah bagian terpenting dalam membentuk tubuh yang atletis. Tidak mungkinkamumendapatkan tubuh yang atletis tanpa adanya latihan otot tubuh. Banyak sekali latihan fisik yangkamu bisa lakukan seperti berenang, latihan angkat beban alat, dan latihan beban tubuh. Dengan latihan yang konsisten akan membuat bagian di tubuhmu menjadi keras dan besar, tetapi itu semua tidaklah mudah. Dibutuhkan adanya motivasi dan ketekunan dalam melatih otot tubuh.
4. Perbanyak asupan protein.
Protein merupakan salah satu bagian terpenting dalam proses pembentukan otot tubuh. Tanpa adanya kebutuhan protein yang cukup, latihan yang kamu lakukan tidak akan berdampak besar terhadap perkembangan otot tubuhmu. Ada banyak makanan yang mengandung protein tinggi seperti tahu, tempe, susu, kacang kedelai, dada ayam, dan daging sapi.
5. Hindari makanan cepat saji.
Ini merupakan salah satu pantangan para pria dalam membentuk tubuh yang atletis karena makanan cepat saji memiliki kadar kalori yang tinggi dan mengandung banyak lemak yang dapat mengganggu dalam membentuk tubuh yang atletis.
6. Memiliki pola makan yang baik dan sehat.
Apa saja pola makanan yang baik dan sehat untuk membentuk tubuh yang atletis? Salah satunya ialah yang biasa kamu dengar yaitu 4 sehat 5 sempurna dengan takaran yang sesuai dan tidak melebihi batas kalori harian yang telah ditentukan dalam membentuk tubuh atletis.
7. Istirahat yang cukup.
Setelah melakukan beberapa cara di atas, istirahat adalah bagian yang sangat penting dalam pembentukan otot. Pada dasarnya tidur atau waktu istirahat yang baik adalah 8 jam dalam sehari. Kenapa istirahat sangat penting dalam membentuk tubuh yang atletis? Karena ketikakamu sudah melakukan pola latihan fisik dan pola makanan yang baik, hal selanjutnya yang harus dilakukan adalah tidur dalam waktu 8 jam.
Pada saat tidur tubuh akan menggantikan otot-otot yang terurai dengan otot yang lebih baru dan besar setelah kamu melakukan proses latihan fisik. Jika waktu tidurmu tidak cukup tentunya ototmu akan mengalami penyusutan serta tidak pernah bertambah besar.
Kesimpulan dari artikel ini adalah kamu harus memiliki semangat serta motivasi yang lebih dalam membentuk tubuh yang atletis. Hindari hal-hal yang dilarang dan lakukan hal-hal yang diwajibkan. Tidak butuh waktu lama, dalam jangka tiga bulan pun kamu dapat membentuk tubuh atletis jika mengikuti cara-cara di atas. Semoga artikel ini dapat membantumu dalam membentuk tubuh yang atletis.
Oleh: Fadel Erki Mahendra /Ilmu Perpustakaan /Universitas Yarsi
