Bagi kebanyakan perempuan, pertanyaan mengenai “berapa berat badan sekarang?” menjadi sebuah pertanyaan yang sangat sensitif untuk ditanyakan. Mengapa? Karena pada dasarnya setiap perempuan ingin selalu terlihat sempurna dalam penampilannya. Perempuan ingin selalu terlihat menarik di dalam setiap kesehariannya. Menurut opini sebagian besar wanita definisi kata cantik adalah “kurus”. Hal inilah yang membuat sebagian wanita khususnya remaja saat ini melakukan berbagai upaya untuk menurunkan berat badannya secara cepat dan cenderung instan dengan melakukan diet ekstrem ataupun mengonsumsi obat-obatan (obat diet). Upaya ini dilakukan karena sebagian wanita tersebut telah kehilangan kepercayaan dirinya, dan bersikeras agar dapat diterima oleh lingkungan sekitarnya, meskipun sebenarnya definisi cantik bukanlah dari hitungan angka berat badannya. Tidak sedikit juga wanita yang mensyukuri apapun pemberian Tuhan, termasuk berat badannya.
“Saya menyisihkan uang saku saya untuk ditabung guna untuk membeli salah satu suplemen untuk menurunkan berat badan, diet keras yang saya lakukan membuahkan hasil dalam hitungan beberapa minggu. Tapi rasanya sangat tidak nyaman, karena saya harus bolak-balik ke kamar kecil karena banyaknya mengonsumsi air putih daripada makanan untuk mengalihkan rasa lapar saya, dalam seminggu saya berhasil menurunkan berat badan 2-4kg. Namun di minggu ketiga saya mengalami masalah pada lambung saya, dan dokter mendiagnosa saya mengalami maag dan tipes. Saya sangat menyesali apa yang telah terjadi pada saya, dan tidak ingin rasanya melakukan diet ketat lagi. Kapok ah..”, ungkap Herlina, 27 tahun, seorang karyawan swasta.
Anggapan sebagian besar remaja putri bahwa cantik itu harus kurus, memotivasi sebagian besar wanita menjalankan program diet bahkan ada sebagian besar juga mereka juga yang rela melewatkan waktu sarapan pagi, makan siang, ataupun makan malam agar dapat menurunkan bobot berat badannya agar terlihat sekurus mungkin. Bahkan ada sebagian wanita enggan untuk menyentuh nasi yang merupakan kebutuhan pokok masyarakat Indonesia hanya untuk mencapai targetnya, yaitu terlihat kurus.
Orang-orang yang dietnya enggak bener bisa sampai jatuh sakit. Untuk saat ini sudah banyak sekali tips-tips diet yang tidak dibuat oleh dokter, itu tidak semuanya bisa dilakukan, terlebih kalau terlalu ekstrim, bisa membahayakan kesehatan.
Adapun dampak-dampak buruk dari melakukan diet ekstrem diantaranya sebagai berikut.
1. Depresi.
Diet ekstrem juga ternyata dapat menyebabkan adanya gangguan pada suasana hati seseorang, mood tidak seimbang, gampang tersinggung, sering kali mudah berpikiran negatif dan melontarkan kata-kata negatif, merasa tidak nyaman bahkan merasa tidak puasa dengan diri sendiri serta cenderung membandingkan diri sendiri dengan orang lain. Apalagi hilangnya rasa percaya diri, meyakini tidak mampu untuk tampil di hadapan banyak orang. Mungkin depresi tidak berdampak pada kesehatan fisik secara langsung, namun depresi yang disebabkan oleh diet ekstrem dan dapat menyebabkan pemikiran kepada hal negatif yang menjadikan kita kehilangan jati diri sendiri.
2. Masalah kulit.
Salah satu pertanda seseorang melakukan diet yang ekstrem adalah dengan memperhatikan keadaan kulitnya. Kulit adalah gambaran bagaimana keadaan kesehatan seseorang. Akan ada perubahan warna kulit pada seseorang yang melakukan diet ketat yaitu menjadi kusam, kering, dan timbul jerawat. Percuma saja melakukan perawatan yang mahal jika keadaan kulit menjadi memburuk karena akibat dari melakukan diet ekstrem.
3. Lemas dan mudah lelah.
Salah satu dampak dari diet ekstrem yang sangat mudah terlihat adalah keadaan tubuh yang mudah sekali merasakan lemas dan mudah lelah. Hal itu disebabkan oleh tubuh kekurangan kalori. Umumnya wanita dewasa membutuhkan asupan kalori sampai 2000 kalori. Namun karena diet yang terlalu ekstrem menyebabkan seseorang kekurangan kalori dan tubuh pun merasakan efeknya. Hal ini tentu saja sangat mengganggu kegiatan sehari-hari, hal ini bahkan dapat menyebabkan pelaku diet menjadi mudah pingsan.
4. Ganggguan jantung.
Ketka tubuh kekurangan nutrisi ataupun kalori hal ini mengakibatkan tekananan tubuh dan darah menjadi lemah sehingga membebani kerja jantung, yaitu memompakan darah ke seluruh bagian tubuh yang mengakibatkan gangguan pada jantung ataupun gagal jantung.
5. Ketidakteraturan menstruasi.
Ketika seseorang mencoba untuk menurunkan berat badannya dengan sangat ekstrem dan menyebabkan kurangnya mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan, disaat itulah tubuhnya akan kekurangan nutrisi. Kurangnya nutrisi didalam tubuh mengakibatkan ketidakseimbangannya hormon didalam tubuh dan menyebabkan ketidakteraturan siklus menstruasi bulanan seorang wanita.
6. Kanker.
Diet ekstrem juga dapat menyebabkan kanker karena selama proses penurunan berat badan, lemak yang diubah menjadi energi yang mengarah pada pelepasan racun dalam sel-sel lemak. Proses inilah yang menyebabkan racun menjadi Kanker.
7. Sembelit.
Diet ekstrem juga berisiko mengalami masalah pencernaan dan sembelit karena kurangnya asupan serat di dalam tubuh dan mengakibatkan kotoran mengeras di usus serta sembelit.
8. Metabolisme melambat.
Ketika tubuh mengalami kurang kalori, energi di dalam tubuh pun menjadi menurun maka secara alami metabolisme akan melambat untuk menghemat energi. Diet yang ketat sebenarnya yang hilang bukanlah lemak melainkan masa otot. Akibatnya tubuh akan kehilangan masa otot dan terjadinya gangguan metabolisme.
Saat ini yang kita pikirkan saat mendengar kata "menurunkan berat badan" identik dengan jawaban diet adalah solusinya. Di sini menurunkan berat badan akan lebih menitikberatkan pada pola hidup sehat di mana kita sebagai wanita mengantisipasi jangka panjangnya agar tidak terjadi hal buruk pada tubuh kita. Diet ekstrem dengan perubahan pola makan yang drastis apalagi tidak makan sama sekali, akan berisiko pada gangguan kesehatan, bahkan akan menimbulkan kanker sampai dengan pada kematian. Terapkan gaya hidup sehat demi menjaga kesetabilan berat badan ideal dan menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang dengan cara ini:
1. Menentukan target.
Be realistic, di sini kita menentukan target yang sangat mungkin untuk dicapai. Seperti menurunkan berat badan 1kg dalam seminggu. Bukankah itu hal yang sangat masuk akal untuk dilakukan? Dan tidak diperlukan usaha yang sangat berat untuk mewujudkannnya. Langkah sederhana yang dilakukan cukup terapkan target-target kecil seperti tidak makan gorengan dan makanan siap saji lainnya.
2. Be optimistic.
Selalu berusaha berpikiran positif. Jadilah diri sendiri dengan tidak membandingkan diri dengan orang lain. Jangan menekankan anggapan “saya harus kurus, karena itu cantik” tapi “saya perlu kurus untuk sehat”, lebih memotivasi kan?
3. Aktif bergerak.
Lakukanlah pergerakan-pergerakan kecil setiap harinya. Sempatkanlah setiap harinya melakukan jogging. Kalau kamu penyuka malas-malasan pada hari libur, ubahlah kebiasaan itu usahakan melakukan kegiatan apapun, termasuk membersihkan rumah salah satu alternatifnya.
4. Perbanyak minum air mineral.
Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan cerah.
Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum makan minumlah satu gelas air mineral sehingga porsi makan akan berkurang.
5. Hindari makan lebih dari jam 6 sore.
Pada saat sarapan kita memerlukan porsi makan yang banyak dan sehat karena kita memerlukan kalori dan energi untuk kita gunakan dalam melakukan aktivitas sepanjang hari. Di sini peranan sarapan sangat penting selain sebagai bahan energi. Sarapan pagi juga bisa membantu kinerja otak agar lebih fokus dalam melakukan kegiatan sepanjang hari.
Namun berbanding terbalik dengan makan malam, hindari makan lebih dari jam 6 sore atau porsi makan malam harus lebih sedikit dari sarapan pagi dan makan siang. Karena aktivitas pada malam hari sudah selesai, di mana tubuh tidak melakukan kegiatan berat sehingga tidak memerlukan kalori atau energi yang berlebih. Makan malam dapat digantikan dengan sayuran atau buah-buahan. Setelah makan malam, lakukan beberapa kegiatan seperti membaca buku, dan jangan langsung tidur ya!
6. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi.
Sebelum mengonsumsi snack, alangkah lebih baiknya membaca table gizi yang terdapat dalam kemasan. Agar kita mengetahui kandungan protein, gula, dan gizi pada makanan atau minuman yang kita konsumsi.
Mengonsumsi makanan ataupun minuman yang mengandung gula secara berlebihan dapat berisiko pada tubuh seperti diabetes, kolesterol, obesitas, gigi berlubang, dan penyakit lainnya. Minuman soda juga banyak mengandung kadar gula sangat tinggi.
7. Lakukan olahraga.
Olahraga selain menyehatkan juga membuat badan menjadi bugar jika dilakukan dengan konsisten. Ini merupakan langkah efektif untuk mempertahankan berat badan menjadi stabil.
Jika kamu memiliki kegiatan yang sibuk, jenis olahraga yang bisa kamu lakukan adalah jogging.
Jogging mengelilingi komplek perumahan contohnya. Dan untuk setiap harinya jarak jogging bisa ditambahkan. Selain bisa menurunkan berat badan, ternyata jogging juga bermanfaat untuk menyehatkan melatih kinerja jantung dan pernapasan lebih stabil dan sehat.
Olahraga merupakan hal yang berat bagi kamu yang jarang membudayakannya. Namun jangan terburu menyerah. Kita dapat melakukan olahraga yang ringan saja, seperti push up, sit up, dan jogging. Banyak sekali jenis olahraga yang dilakukan dengan sangat mudah dan tidak memerlukan teknik yan rumit. Karena olahraga merupakan salah satu langkah untuk menurunkan berat badan yang sangat mudah, alami dan baik untuk pria dan wanita.
Selamat mencoba!
Oleh: Herni Ratnauli Sihombing 18131010214 / London School of Public Relations
© 2023 Brilio.net
