7 Latihan sederhana saat pagi, bikin tubuh menjadi fit sepanjang hari

Kamu dapat melakukan beberapa latihan sederhana dan cepat, bahkan di tempat tidur pada pagi hari.Latihan ini akan membuatmu lebih segar dan penuh energi untuk menjalani rutinitas harian.

Kira-kira, latihan seperti apa ya yang cocok dilakukan pada pagi hari?Berikut ini adalah tujuh latihan hebat yang dapat kamu lakukan bahkan saat masih berada di tempat tidur.

1. Pose kupu-kupu.

Pose kupu-kupu adalah posisi luar biasa yang membantumu rileks, bermeditasi, dan secara keseluruhan merasa lebih seimbang. Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Sambil berbaring, tarik napas dan tekuk lutut, dekatkan panggul dengan tumitmu.

2. Kakimu harus saling menyentuh.

3. Tempatkan satu tangan di perut dan satu tangan di dadamu.

4. Tarik napas, tahan napas selama beberapa saat, lalu buang napas perlahan.

5. Ulangi 10 kali.

2. Plank.

Plank dapat memperkuat perut, punggung, dan bahu. Cara untuk melakukannya sebagai berikut:

1. Cobalah membuat posisi push-up, gunakan lengan bawah kamu, alih-alih menggunakan telapak tanganmu.

2. Angkat tubuhmu untuk membuat garis lurus dari kepala hingga tumit.

3. Pertahankan posisi tersebut selama 20 detik dan bernapas lega.

4. Beristirahatlah selama 30 detik.

5. Ulangi 3 kali.

3. Ananda balasana.

Latihan ini membantumu meregangkan kaki dan menguatkan punggung. Latihan ini sangat sederhana. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

1. Berbaringlah terlentang.

2. Angkat lututmu sambil menjaga pinggulmu di atas kasur.

3. Pegang kakimu di sekitar area jempol kaki dan mulai tarik lutut ke bawah ke arah dada.

4. Tetap dalam pose ini selama 5 hingga 10 napas.

4. Bridge.

Latihan ini akan memperkuat dan meregangkan seluruh tubuhmu. Cara melakukannya sebagai berikut:

1. Berbaring telentang, letakkan kakimu di tempat tidur dengan lutut ditekuk. Kaki harus terpisah selebar pinggul.

2. Angkat tulang ekor dan dorong ke atas sampai tubuhmu membuat garis lurus.

3. Berhentilah selama 30 detik, jaga agar tulang ekor kamu terangkat, lalu perlahan turun ke bawah.

4. Ulangi 3 kali.

5. Sikap lilin.

Mengangkat kaki akan membuat otot perut dan pinggulmu lebih kuat dan meningkatkan sirkulasimu. Begini cara melakukannya:

1. Berbaringlah terlentang. Lenganmu harus lurus di samping tubuh.

2. Angkat kaki kanan dan terus buang napas sampai kaki dan pinggul membentuk sudut 90 derajat.

3. Perlahan-lahan turunkan kaki ke bawah.

4. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.

6. Latih leher dan bahumu.

Penting saat ini untuk menjaga leher dan bahu kita karena zaman sekarang banyak pekerjaan yang menghabiskan banyak waktu di depan komputer.Latihan paling sederhana untuk ini adalah memiringkan kepalamu ke sisi yang berbeda dengan tanganmu. Caranyadengan memegang lehermumenggunakan tangan lain, seperti yang ditunjukkan di atas dalam gambar nomor 1.

1. Duduk, luruskan punggung, dan angkat tangan kiri ke atas kepala.

2. Tekuk siku sehingga tangan kiri berada di atas kepala, dekat telinga kanan.

3. Ambil siku kiri dan mulai dorong ke arah kepala. Tahan regangan selama 20 detik.

4. Ulangi 3 kali dengan masing-masing tangan.

7. Terakhir, bernapas dengan rileks sambil berbaring.

Latihan ini akan membantumu mencapai kondisi tenang dan rileks. Cara melakukannya:

1. Berbaring telentang di tempat tidur.

2. Buatlah tubuhmu santai.

3. Mulailah bernapas melalui hidung sambil melakukan pijatan sendiri ke seluruh tubuhmu.