4 Alasan mengapa kamu terus-terusan merasa lapar meski sudah maka

Banyak faktor yang memengaruhi rasa lapar yang terus-terusan muncul meski sudah makan.

Saat sudah sore dan sebentar lagi pulang kantor, tiba-tiba perutmu bunyi lagi. Padahal mungkin siangnya kamu sudah makan nasi padang plus batagor. Tapi kenapa masih terasa lapar? Mari kita kupas alasannya satu per satu.

1. Kamu kurang tidur yang lebih berkualitas.

“Ketika kita kekurangan tidur yang berkualitas, tubuh kita akan menghasilkan hormon ghrelin lebih banyak dan itu meningkatkan nafsu makan kita dan mengirimkan sinyal bahwa kita lapar lebih dari biasanya.” kata Lori Zanini, RD, CDE. Jadi penting banget untuk memprioritaskan tidur kita supaya nafsu makan jadi lebih teratur.

2. Kamu tidak cukup minum air putih.

Menurut Ahli Diet Rebecca Ditkoff, MPH, tubuh kita sering salah membedakan rasa lapar dengan rasa haus. Jadi penting bagi kita untuk minum air putih yang cukup. Supaya kamu fresh terus, kamu harus minum air minimal setengah berat badan kamu dalam ukuran pound. Contohnya, berat badan kamu 50 kg (setara dengan 110 pound) jadi kamu harus minum minimal 55 ons air (setara dengan 6-7 gelas) setiap harinya. Bagi kamu yang suka minum kopi, kamu juga harus memperbanyak minum air secara rutin.

3. Asupan gizi yang tidak cukup.

Mungkin kamu lagi diet mayo atau diet keto atau diet lainnya yang membatasi dirimu dari asupan karbohidrat atau lemak. Tapi tubuh kita butuh 3 makronutrien–protein, karbohidrat dan lemak–untuk dapat bekerja sama menghasilkan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Kamu juga harus tahu seberapa banyak serat yang terkandung di makanan kamu karena itu sangat membantu untuk kamu merasa kenyang.

4. Kamu memang tidak cukup makan.

Bagi kamu yang beraktivitas penuh, kamu memang butuh asupan makanan yang bergizi untuk dapat beraktivitas maksimal. Jadi kamu harus sesuaikan asupan makanan kamu dengan jadwal kegiatanmu.

Gimana kalau alasan kamu lapar bukan dari keempat alasan di atas? Jawaban terakhir mungkin kamu hanya lapar mata. Mungkin kamu lagi stres atau bosan. Kadang kita juga sering salah membedakan rasa lapar atau hanya lapar mata loh.