10 Posisi duduk ini dapat merusak kesehatan pekerja kantor

Menurut para ilmuwan, duduk dalam jangka panjang dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Para ilmuwan bahkan menyebut fenomena ini sebagai penyakit duduk. Nyeri punggung adalah masalah yang sangat umum karena postur statis meningkatkan stres di punggung, bahu, lengan, dan kaki. Itu sebabnya penting untuk menghindari kesalahan duduk tertentu dan mengikuti rekomendasi para ahli.

Dilansir dari Brightside.me (31/03/2020), ada beberapa posisi postur buruk yang mungkin kamu lakukan setiap hari saat bekerja di meja kerja.

1. Tidak menjaga monitor komputer setinggi mata.

Mata kamu harus sejajar dengan titik di layar sekitar 2-3 inci (5-7 cm) di bawah bagian atas monitor. Masalahnya adalah, kita memiliki bidang visual yang lebih baik melihat ke cakrawala daripada mengintip di atasnya. Ketika kamu mengatur layar di posisi yang benar dan nyaman, kamu akan dapat melihat lebih banyak. Ditambah lagi, leher dan punggungmu tidak akan menderita.

2. Tidak menarik bahu atau tidak membiarkan punggung kamu rata di kursi.

Para ahli merekomendasikan agar punggungmu sejajar dengan bagian belakang kursi kantor. Kamu harus menghindari condong ke depan. Ini sangat penting ketika kamu merasa lelah setelah duduk untuk waktu yang lama.

3. Tidak mengistirahatkan kaki di tanah.

Lebih baik tekuk lututmu pada sudut ini ketika kakimu rata di lantai. Para ahli juga mengatakan bahwa melepas sepatumu adalah hal yang baik, terutama ketika kamu menggunakan sepatu berhak.

4. Menyilangkan pergelangan kaki atau kaki.

Ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa menyilangkan kaki saat bekerja di meja berbahaya. Dokter mengatakan itu bahkan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Sebagai gantinya, kamu bisa mencoba melakukan beberapa latihan setiap kali merasakan dorongan untuk menyilangkan kaki.

5. Tidak menggunakan dukungan ergonomis untuk mempertahankan posisi netral.

Ya, mungkin sulit untuk mempertahankan postur netral sambil duduk di meja. Tetapi dalam hal ini, kamu dapat menggunakan beberapa produk dukungan khusus. Hak itu benar-benar dapat membantumu membangun kebiasaan ergonomis yang lebih baik.

6. Tidak dapat menyesuaikan tempat duduk sesuai dengan apa yang dibutuhkan tubuhmu.

Kamu dapat menyesuaikan ketinggian tempat duduk sesering mungkin tetapi masih ada banyak perubahan kecil yang dapat dilakukan. Ubah saja "pengaturan" kursimu sampai kamu menemukan posisi yang paling nyaman. Lebih baik tidak menggunakan kursi biasa karena kamu tidak bisa mengaturnya.

7. Tidak beristirahat setiap 30 menit.

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan otot, seperti yang dikatakan sumber medis. Setelah menghabiskan beberapa waktu duduk dengan postur yang tepat, kamu masih dapat kembali ke posisi yang dapat membahayakan punggungmu. Dalam hal ini, sering-seringlah beristirahat. Spesialis merekomendasikan istirahat setiap 30 menit dan paling tidak, lakukan beberapa latihan setiap jam.

8. Tidak dapat menyesuaikan ketinggian kursi sehingga pinggul sedikit lebih tinggi dari lutut.

Disarankan untuk menyesuaikan ketinggian kursi kerja sehingga pinggul harus sedikit lebih tinggi dari lutut. Pada dasarnya, kakimu harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi cobalah untuk mempertahankan postur ini sebanyak mungkin.

9. Tidak dapat menyesuaikan posisi lengan.

Sambil duduk di kursi kantor, kamu mungkin lupa tentang posisi lengan yang tepat. Lengan harus dilenturkan di mana saja dari sudut 75 derajat ke sudut 90 derajat di siku. Spesialis merekomendasikan posisi ini tidak hanya untuk menghindari rasa sakit di punggung, tetapi juga untuk memperkuatnya.

10. Tidak menggunakan earphone saat bekerja.

Terkadang ada terlalu banyak gangguan saat kamu bekerja. Para ahli tidak menentang mengenakan headphone, tetapi paling tidak mereka menyarankan melakukannya saat berbicara di telepon.Hal ini dapat menempatkan posisi kepala yang tepat dan menyelamatkanmu dari sakit punggung, terutama jika kamu perlu melakukan banyak panggilan. Namun, para profesional memperingatkan bahwa mengenakan headphone di tempat kerja setiap saat dapat mengisolasimu dari rekan kerja.

Seberapa sering kamu memperhatikan bahwa kamu duduk dengan posisi tubuh yang salah saat bekerja?