Kram kaki pada saat yoga sering kali terjadi dalam posisi tertentu dikarenakan tidak melakukan pemanasan terlebih dahulu. Otot mengalami kontraksi secara tiba-tiba ketika kram menyerang. Kamu akan merasakan nyeri dan bagian tubuh tubuh yang kram akan sulit digerakkan beberapa menit.
Ada beberapa cara yang perlu ketahui agar tidak terjadi kram pada bagian tubuh saat melakukan yoga. Ketika kamu mengalami kram kontraksi otot yang tidak disadari secara tiba-tiba di bagian tubuh mana pun, namun lebih sering mengalami kram di bagian kaki, penyebab umumnya karena dehidrasi dan elektrolit tubuh yang tidak seimbang.
sumber: rheumapas.com
Ketika berkeringat, tubuh kehilangan cairan seperti kalsium, natrium, magnesium, selama melakukan sesi yoga tersebut. Hal ini menyebabkan kontraksi dan saraf otot menjadi lebih sensitif.
Pada saat kamu mengalami kram, hal yang harus dilakukan adalah hilangkan rasa kepanikan kamu, luruskan kedua kaki dan gerakan kaki-kaki ke atas untuk meregangkan. Lalu pijat kaki kamu secara pelan dan lembut, dan istirahatkan sebentar untuk melemaskan otot.
Jika kondisi kram semakin parah dengan apa yang dilakukan di atas, sebaiknya kamu mencoba untuk berkonsultasi kepada dokter. Karena yang ditakutkan dalam beberapa kasus kram menjadi gejala medis yang harus segera diobati.
Begini cara mencegah kram pada kaki saat melakukan yoga.
1. Cukupi kebutuhan cairan.
Sebelum kamu melakukan olahraga atau yoga dengan waktu senggang 1 jam, pastikan kamu sudah mencukupi kebutuhan cairanmu. Taruh minuman yang kamu bawa dalam botol di tempat yang mudah dijangkau.
2. Lakukan peregangan kaki.
Lakukan peregangan sebelum kamu memulai olahraga atau yoga karena peregangan mampu membuat otot menjadi lebih fleksibel sehingga terhindar dari kram.
3. Mengonsumsi makanan bergizi.
Makan 1 jam sebelum kamu melakukan olahraga atau yoga untuk memastikan asupan elektrolit. Tidak harus makan yang berat, makanan ringan saja seperti roti gandum, oatmeal, pisang, atau salad.
Source
- https://hellosehat.com/
