Stres merupakan perasaan yang wajar dialami oleh seseorang. Ketika mengalami stres, tubuh akan bereaksi dengan mengeluarkan hormon yang membuat otak lebih waspada sehingga otot-otot menjadi tegang dan meningkatkan denyut nadi.
Dalam jangka pendek, stres tidak berbahaya karena ini merupakan salah satu cara tubuh untuk melindungi diri. Namun dalam jangka panjang, stres dapat menyebabkan berbagai macam gangguan kesehatan.
Terdapat berbagai makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi sebagai penghilang stres dan dapat kamu temui dengan mudah, di antaranya sebagai berikut.
1. Teh.
Berdasarkan laman Nature.com, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi teh dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol serta apabila mengonsumsi setidaknya 100 mililiter (sekitar setengah cangkir) teh hijau sehari tampaknya menurunkan risiko pengembangan depresi dan demensia.
2. Dark chocolate.
Berdasarkan laman webmd.com, para peneliti menemukan bahwa mengonsumsi satu batang permen cokelat hitam berukuran rata-rata (1,4 ons) setiap hari selama dua minggu mengurangi kadar hormon stres kortisol serta hormon katekolamin pada orang yang sangat stres.
3. Ubi.
Berdasarkan laman integrativemgi.com, ubi jalar mengandung magnesium yang tinggi yang baik dalam meningkatkan relaksasi, ketenangan, dan perbaikan suasana hati serta tinggi kalium, yang membantu mengatur detak jantung saat cemas atau stres.
4. Telur.
Berdasarkan laman cleaneatingmag.com, telur mengandung kolin serta nutrisi yang dibutuhkan memproduksi asetilkolin yang merupakan neurotransmitter yang memengaruhi bagian otak yang bertugas untuk mengatur suasana hati dan mengurangi stres.
5. Alpukat dan pisang.
Berdasarkan laman foodnetwork.com, kedua jenis buah ini mengandung banyak kalium yang merupakan zat mineral penting dalam menjaga tekanan darah agar tetap rendah.
7. Susu.
Berdasarkan sites.ndtv.com, susu mengandung protein yang disebut lactium. Protein tersebut berfungsi dalam memberikan efek menenangkan pada tubuh, menurunkan kadar kortisol, dan menurunkan tekanan darah.
Ketujuh makanan tersebut memang dapat mengurangi stres, namun pola hidup dengan selalu berolahraga dan berpikiran positif merupakan cara yang lebih efektif.
Source
- http://www.p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/stress/apakah-yang-dimaksud-stres-itu#:~:text=Stres%20adalah%20reaksi%20seseorang%20baik,yang%20mengharuskan%20seseorang%20menyesuaikan%20diri.
- https://www.alodokter.com/stres
- https://www.healthline.com/nutrition/stress-relieving-foods#6.-Organ-meats
- https://www.foodnetwork.com/healthy/photos/top-10-foods-for-stress-relief
- https://www.nature.com/articles/d41586-019-00398-1
- https://integrativemgi.com/health-benefits-sweet-potatoes/#:~:text=Great%20for%20Stress%20Relief,you%20are%20anxious%20or%20stressed.
- https://sites.ndtv.com/healthmatters/6-foods-that-can-be-stress-relievers-1546/#:~:text=A%20protein%20called%20lactium%2C%20found,keep%20stress%20levels%20in%20check.
- https://www.cleaneatingmag.com/clean-diet/7-foods-to-ease-stress-and-soothe-anxiety/#:~:text=Eggs%20contain%20choline%2C%20a%20nutrient,lowest%20blood%20levels%20of%20choline.
- https://www.cedars-sinai.org/blog/hidden-symptoms-of-stress.html
