Insomnia yaitu kondisi di mana seseorang sulit untuk tidur. Semua orang pastinya pernah mengalami gangguan ini. Penyebabnya bisa terjadi akibat beberpa fakor, seperti karena gangguan fungsional, stres, dan biasanya karena adanya masalah atau banyak pikiran terhadap suatu permasalahan.
Umumnya insomnia dialami oleh orang dewasa. Mereka terlalu sering memikirkan permasalahan yang terjadi, baik itu tentang pekejaan, atau kehidupan lainnyanya. Banyak pikiran secara tidak langsung akan memaksa otak terus aktif sehingga kamu akan mengalami kesulitan untuk tidur dengan nyenyak.
Sumber: https://lingshenyao.id/
Namun, bagi kamu yang mengalami hal tersebut jangan terlalu khawatir. Sebab ada cara untuk mengatasi insomnia, bahkan tanpa menggunakanan obat.
1. Mandi dengan air hangat.
Mandi bertujuan membuat tubuh kamu bersih karena dengan kondisi badan yang kotor maka tidur pun tidak akan bisa nyenyak. Disarankan menggunakan air hangat sebab tubuh yang terkena air hangat maka secara alami bisa memberi efek rileks dan secara sadar kamu akan terasa mengantuk. Jika mandi dengan air dingin, badan memang bisa bersih namun kamu tidak akan merasa rileks.
2. Lakukanhitung mundur.
Coba kamu lakukan hitung mundur dari 60 dan lakukan sambil menatap langit-langit. Hal ini bertujuan untuk merangsang saraf yang kemudian akan membuat tekanan darah menurun dan pernapasan melambat. Dengan begitu pikiranmu akan menjadi tenang dan kamu akan ngantuk dan tertidur.
3. Matikan lampu kamar.
Mungkin dari kamu ada yang tidak bisa tidur dalam keadaan gelap. Namun bagi seorang yang terkena insomnia, cobalah untuk mematikan lampu kamar. Cara ini dilakukan agar bisa memberi kesan kenyamanan bagi kamu. Lain halnya jika kondisi lampu tetap terang, maka mata pun akan selalu aktif dan otak akan merespon bahwa saat itu masih belum terlalu malam (masih siang).
4. Turunkan suhu otak.
Singkatnya jika suhu otak kamu menurun, santai, rileks, tidak bekerja, maka kamu pun tidak akan mengalami insomnia. Inti dari semuanya adalah jangan biarkan otak selalu aktif ketika kamu mau tidur. Jika otak selau aktif, otomatis kamu akan sulit untuk tidur. Cara menurunkan suhu otak ini selain membuat kamar dalam keadaaan gelap, kamu juga bisa menutup mata.
5. Hindari dan jauhkan gadget.
Ini pastinya suatu kebiasaan yang sulit untuk diindarkan karena keseharianmu pasti tidak jauh dengan yang namanya gadget.Silakan saja jika itu penting, namunapabila kamu seorang yang mengalami sulit tidur, usahakan jika hendak tidur lebih baik jauhkan gadgetmu. Ini bukan masalah gadgetnya karena pastinya mau kamu main gamebot pun akan membuat otak selalu aktif. Jika otaf selalu aktif maka tidur pun akan sulit.
6. Janganpanjangkan tidur.
Semua penderita insomnia pasti merka akan cenderung untuk memanjangkan waktu tidurnya. Mereka menambahnya di siang hari karena malamnya sulit tidur dan ketika saatnya malam tiba tidur pasti akan lebih awal tapi bangun lebih telat. Caraini salah untuk dilakukan sebab justru membuat ketidakcocokan antara waktu dan kemampuan untuk tidur.
Yang lebih baik dilakukan jika kamumengantuk namun tidak berada dalam waktu tidur adalah mengakalinya dengan bangun dan cari aktivitas seperti membaca, menulis, atau sekadar merapikan lemari agar kamu tidak tertidur. Nah, ketika waktu tidur telah tiba, kamu pun akan tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Masih ada lagi cara lainnya seperti yoga, latihan mental, berlatih pernapasan, dan sebagainya. Tujuannya sama, yaitu untuk membuat pikiran menjadi tenang. Namun sebetulnya hanya dengan melaukan keenam hal itu juga sudah cukup. Singkatnya, kamu harus bisa membuat pikiranmu tenang dan bisa melupakan semua beban pikiran yang sedang terjadi (walaupun kamu harus menanggungnya).
Itu saja yang dapat saya sampaikan. Semoga bermanfaat.
Source
- https://www.duniakaryawan.com
