10 Makanan ini ampuh turunkan kolesterol jahat lho

Brilio.net - Kamu suka makan makanan yang berlemak? Gorengan, fastfood dan makanan enak lainnya sudah pasti mengandung lemak jahat. Kalau kamu suka makanan yang berlemak seperti itu, segera seimbangkan dengan makanan yang mengandung lemak baik.

Kolesterol sebenarnya bukan hal yang mengerikan jika kondisinya seimbang. Namun, jika kadar kolesterol tinggi, maka kamu akan berisiko terkena penyakit jantung. Untuk mencegah dan menurunkan kolesterol yang tinggi, kamu bisa mengakali dengan makan makanan yang bisa menetralkan kolesterol. Seperti brilio.net rangkum dari berbagai sumber, berikut 10 makanan yang ampuh menurunkan kolesterol jahat, Rabu (19/10):

1. Bayam

foto: ahlinyakanker.com

Bayam mengandung 13 senyawa flavanoid yang diyakini dapat mencegah kanker dan sakit jantung. Zat lutein yang terkandung pada bayam selain bisa menurunkan kolesterol juga bisa menurunkan darah tinggi.

2. Cokelat

foto: sfidn.com

Kandungan anti-oksidan dan flavanoid pada cokelat juga bisa menurunkan kolesterol jahat pada tubuh. Cokelat juga bisa melepaskan stres atau ketegan pada tubuh.

3. Oatmeal atau gandum

foto: gogobli.com

Kandungan serat larut yang ada pada gandum mampu menurunkan kolesterol jahat atau LDL dalam darah.

4. Ikan salmon

foto: gizmodo.com

Ikan ini mengandung asam lemak omega-3, sama seperti ikan sarden dan mackerel. Jenis asam lemak yang terkandung pada ikan salmon ini bisa mengurangi lemak yang tidak baik untuk tubuh.

5. Kacang-kacangan

foto: wisegeek.com

Kacang-kacangan beragam jenisnya, di antaranya buncis, kacang merah, kacang polong dan lain-lain. Kacang-kacangan ini juga mengandung serat yang larut dan juga protein yang sehat serta nutrisi lainnya.

6. Buah apel

foto: femaleideas.com

Kamu bisa mengkonsumsi buah apel sebagai cemilan sehat lho. Kandungan pectin pada apel merupakan jenis serat yang larut dan bisa menurunkan kolesterol.

7. Yoghurt

foto: bbc.co.uk

Makanan ini bebas lemak, kaya protein, kalsium dan lactoballius sp yang bis menurunkan kolesterol tinggi.

8. Minyak Zaitun

foto: naturallycurly.com

Minyak zaitun mengandung anti-oksidan yang dapat menekan kolesterol jahat tanpa mengganggu kolesterol baik.

9. Teh

foto: theodysseyonline.com

Kandungan anti-oksidan dan kafein yang sedikit pada teh juga mampu menjaga kolesterol dalam tubuh tetap seimbang.

10. Bawang putih

foto: pharmanewsonline.com

Bawang putih berefek positif dalam menurunkan kolesterol yang tinggi.