Ingin kurus tapi hobi makan? Ini 10 trik untuk mengurangi porsinya

Menjalani diet bisa saja sangat sulit bagi sebagian orang dan akan memakan banyak waktu sehingga untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan tidaklah mudah. Kabar baiknya, kamu bisa mempelajari sendiri cara mengurangi porsi makan tanpa ngidam sepanjang hari.

Berikut ini merupakan 10 trik terbaik dan termudah untuk membatasi porsi makanmu.

1. Konsumsi makanan pedas.

Tambahkan sedikit cabai atau lada pada makanan favoritmu. Trik ini sangat sederhana namun meningkatkan rasa makanan dan memaksimalkan penurunan berat badan dengan mengurangi rasa lapar.

Penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi cabai merah dapat membantu mengatur nafsu makan dan membakar lebih banyak kalori setelah makan, terutama bagi mereka yang tidak mengonsumsi rempah-rempah secara teratur.

2. Minum dari gelas tinggi.

Konsumsi minuman manis biasanya sangat dihindari ketika melakukan diet. Trik untuk mengonsumsi minuman manis lebih sedikit tanpa melewatkan minuman favoritmu adalah dengan minum menggunakan gelas yang lebih kecil dan lebih tinggi. Tambahkan juga es dalam jumlah banyak agar minumanmu terlihat lebih penuh.

3. Konsumsi peppermint.

Peppermint dapat menurunkan berat badan dengan melawan keinginan makan yang kamu rasakan pada siang hari. Untuk mengurangi ngemil yang berlebihan, kamu lebih baik menikmati aroma mint atau minum teh mint saat siang hari.

4. Makan menggunakan tangan yang tidak dominan.

Hal ini mungkin sedikit menantang, tetapi makan dengan tangan yang "salah" akan membuat kamu makan lebih lambat dan penuh perhatian. Hal ini akan mengurangi rasa lapar dan menyebabkan tingkat kepuasan di antara waktu makan menjadi berkurang.

5. Beli dan gunakan satu set piring berwarna.

Penelitian mengatakan bahwa menggunakan piring berwarna kontras adalah kunci untuk membuatmu mengurangi makan. Meskipun belum ada alasan yang jelas, penelitian menemukan bahwa orang yang makan dari piring berwarna merah mengonsumsi lebih sedikit makanan terlepas dari warna makanan.

6. Beli dan gunakan piring yang lebih kecil.

Jika makanan disajikan dalam wadah yang besar maka kemungkinan besar kamu juga akan makan berlebihan. Lebih baik gunakan piring kecil untuk membantu mengurangi porsi makanmu.

7. Konsumsi makanan penutup yang berbeda.

Sebagian orang sangat menyukai makanan manis dan tidak bisa menunggu sampai makanan penutup sambil makan malam. Padahal kita tahu bahwa camilan ini tidak cocok untuk diet. Cobalah untuk memperlakukan dirimu dengan berbeda, seperti menikmati secangkir teh manis setelah makan malam.

8. Minum segelas air sebelum makan.

Gejala dehidrasi dapat menyebabkan perut keroncongan, bukan rasa lapar yang sebenarnya. Konsumsi banyak air dan teh herbal akan membantumu merasa kenyang sepanjang hari. Untungnya air adalah salah satu dari beebrapa hal yang bisa kamu nikmati sepuasnya tanpa khawatir dengan asupan kalori.

9. Tambahkan sayuran ke piring makanmu.

Cara mudah untuk mengurangi kalori namun tetap merasakan kenyang adalah dengan menambahkan sayuran ke dalam makananmu. Contohnya adalah menukar daging dengan jamur dan mengonsumsi oatmeal lebih banyak dengan tambahan potongan buah.

10. Jadikan karbohidrat sebagai topping, bukan makanan utama.

Konsumsi karbohidrat akan menaikkan gula darah secara signifikan setelah makan dan menyebabkan kenaikan berat badan. Kamu harus berpikir ulang bagaimana agar tidak mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak. Misalnya saja alih-alih mengonsumsi granola yang banyak saat pagi hari, kamu bisa mengisi cangkirmu dengan yogurt dan taburkan sedikit granola untuk menambah sensasi renyah yang kamu idamkan.

Nah, itu dia beberapa trik untuk mengurangi porsi makan. Apakah kamu juga punya trik lainnya?