Melukai diri sendiri terkadang jadi jalan pintas negatif untuk mengatasi tekanan yang berlebih dan rasa sakit emosional. Hal itu mungkin membantumu mengungkapkan perasaan yang tidak bisa kamu ungkapkan, mengalihkan perhatian kamu sejenak dari kehidupan, atau melepaskan rasa sakit emosional. Setelah itu kamu mungkin merasa lebih baik, namun hanya untuk sementara. Tetapi kemudian ketika perasaan menyakitkan itu kembali, kamu pun merasakan kembali dorongan untuk melukai diri sendiri lagi.

Daripada melukai dirimu sendiri, ada hal-hal yang mungkin membantumu untuk mengganti perilaku tersebut dengan kegiatan-kegiatan berikut.

1. Bersihkan kamarmu.

Kamu nggak perlu sampai merombak habis kamarmu. Cukup dengan membersihkan dan merapikan isi meja kerjamu, lalu kamu putuskan entah mengganti seprai tempat tidurmu atau membersikan lemari pakaian dan menyusun ulang sesuai warna. Hal ini bisa membuat pikiran kamu tetap fokus dan membuatmu produktif.

2. Mencuci piring.

Kegiatan yang membosankan ini sebenarnya cukup meditatif dan menenangkan. Coba untuk menggunakan sabun cuci piring dengan aroma yang kamu sukai. Dengarkan podcast atau musik kesukaan kamu ketika sedang mencuci piring. Lalu fokuskan pikiranmu, rasakan gerakan ketika kamu menggosok dan melihat busa yang menjadi banyak dan hilang saat kamu membilasnya.

3. Remas es batu.

Cobalah untuk menggenggam es batu seukuran tanganmu. Meremas es batu dapat membantu menciptakan sensasi yang membantumu untuk menjadi lebih tenang dan mengalihkan pikiran kamu untuk menyakiti dirimu sendiri.

4. Gunakan spidol merah di kulitmu.

Jika pikiran kamu terus terbayang untuk kembali melukai dirimu sendiri, salah satu alternatifnya adalah menyoret tubuh kamu dengan spidol. Coretlah di tempat kamu terpikir untuk melukai dirimu.

5. Oleskan balsem atau lotion ke kulitmu.

Alternatif lainnya adalah dengan mengoleskan balsem atau lotion ke kulitmu sambil memijatnya. Ini membantu perasaan sensorik di area tubuhmu dengan sensasi hangat atau lembut yang kamu rasakan di kulitmu bisa menenangkan dan meredam perasaanmu.

6. Memakan lemon atau buah-buahan asam lainnya.

Memakan lemon atau buah-buahan asam lainnya seperti mangga muda dengan sensasi asam yang kuat dan tajam juga dapat membuat pikiranmu terdistraksi dari keinginanmu melakukan hal yang melukai dirimu.

7. Robek buku bekas atau robek kertas.

Kegiatan ini dapat menjadi pilihan untuk mengungkapkan perasaan marah atau sedihmu yang ingin kamu luapkan. Setelah merasa telah meluapkan segalanya, kamu dapat kembali menenangkan dirimu.