Tak bisa dipungkiri, sekitar 130 juta pekerja di Indonesia duduk di kantor kurang lebih delapan jam per hari. Sakit leher dan punggung pun jadi masalah sehari-hari. Meskipun tak selalu mungkin mengubah rutinitas harian di kantor, ada cara-cara untuk menanggulangi efek negatif setelah duduk berjam-jam.
Menurut Sarah Levey, salah satu pendiri Y7 dan c-author We Flow Hard, yoga adalah penangkal yang hebat untuk situasi modern ini. Jika kamu duduk di depan meja seharian, Levey merekomendasikan untuk melakukan beberapa gerakan yoga berikut ini.
1.Mulailah dengan child's pose. Satukan jari-jari kaki, lutut terbuka lebar, dan dada di antara kedua kaki. Lengan menjulur ke depan. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan.
2.Saat menghirup udara berikutnya, tangan dan lutut membentuk posisi kaki meja. Leher menjulur dan pandangan tepat di ujung jari. Mengisap perut ke tulang belakang untuk menghirup dan menghembuskan napas.Saat menarik napas selanjutnya, lengkungkan punggung ke bawah dan arahkan pandangan ke langit untuk cow pose.
3.Saat membuang napas, angkat punggung dan jatuhkan kepala serta pandangan mata ke arah pusar, masuk ke cat pose. Ulangi cow pose dan cat pose tiga kali.
4.Selanjutnya, angkat pinggul untuk pose downward facing dog. Jari membuka lebar. Bisep berputar ke arah telinga sehingga bagian dalam siku menghadap ke depan. Kaki harus selebar pinggul dan sejajar satu sama lain, dengan jari-jari kaki menunjuk ke depan dan tumit menyentuh tanah, kemudian melakukan beberapa siklus napas.
5.Saat menghirup udara, angkat kaki kanan lurus ke arah langit ke pose downward dog split.
6.Saat menghembuskan napas, langkahkan kaki di antara kedua tangan. Pandangan tertuju ke jari-jari dan lakukan satu napas penuh.
7.Kemudian luruskan kaki untuk pose piramida. Dada di atas kaki depan, dahi menyentuh kaki. Langkahkan kaki belakang agar stabil dan ambil napas.
8.Saat menghembuskan napas panjang, langkahkan kaki kiri ke depan untuk forward fold. Kepala menggantung rileks.
9.Tarik napas dan berdiri ke mountain pose.Tangan di pusat jantung, menghadap ke depan. Tutup mata sejenak selama dua napas penuh.
10.Ambil napas dalam-dalam, dan dan hembuskan saat melakukan forward fold sekali lagi.
11.Saat menarik napas berikutnya, angkat tangan ke tulang kering dan lihat ke atas, punggung rata, untuk halfway lift.
12. Bawa kedua tangan ke tanah untuk melakukan plank pose. Bahu harus tepat di atas pergelangan tangan. Bentangkan tumit ke belakang selama tiga siklus napas.Saat menghembuskan napas berikutnya, rapatkan siku ke sisi tubuh untuk melakukan staff pose. Siku harus ditekuk 90 derajat.
13.Tarik napas, balikkan jari-jari kaki, dan tekan dada ke depan untuk upward facing dog. Hanya tangan dan bagian atas kaki yang berada di tanah, paha dan lutut harus terangkat.
14.Pada saat menghembuskan napas, jongkok dan angkat pinggul kembali ke pose downward facing dog.Ulangi urutan penuh untuk sisi kiri.
Source
- https://www-mydomaine-com.cdn.ampproject.org/c/s/www.mydomaine.com/amp/yoga-poses-for-lower-back-pain--5af1d1bfd987e
