Sistem imun yang biasa juga disebut sebagai sistem kekebalan tubuh atau sistem pertahanan tubuh merupakan sistem dalam tubuh yang berfungsi untuk melindungi tubuh dari benda asing termasuk virus, kuman atau bakteri, racun, dan lain sebagainya yang tentu tidak berdampak positif bagi tubuh.

Sistem imun akan memberi respon ketika ada benda asing yang masuk ke dalam sel-sel tubuh dengan cara membunuh benda asing tersebut. Bisa dibayangkan jika sistem imun dalam tubuhmu tidak berfungsi dengan baik, maka tubuh akan lebih mudah terserang penyakit.

Maka dari itu, meningkatkan fungsi kerja dari sistem imun sangat penting, apalagi dalam kondisi pandemi virus Covid-19 saat ini. Yuk, kenali faktor-faktor yang dapat meningkatkan sistem imun tubuhmu.

1. Asupan makanan bergizi.

Tubuh membentuk sel-sel sistem imun yang disebut sebagai antibodi. Sel-sel tersebut tentunya dibentuk dari asupan makanan bergizi yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak baik.

2. Tidur dan istirahat yang cukup.

Durasi tidur sangat memengaruhi kondisi tubuh, baik itu cara berpikir, konsentrasi, tertutama sistem kekebalan tubuh. Ketika kurang tidur maka sistem kekebalan tubuhmu akan menurun sehingga tidak hanya berisiko terkena penyakit akibat infeksi virus atau bakteri, tapi juga dapat memicu kanker.

3. Hindari stres yang berlebihan.

Stres tidak hanya dapat membuat sistem kekebalan tubuh terganggu, tetapi juga dapat berpengaruh pada sistem hormonal, sistem saraf, dan juga sistem pencernaan. Jadi tidak heran ketika stres, sebagian orang nafsu makannya berkurang atau ada juga yang justru bertambah. Akibatnya, pola makan jadi tidak teratur kemudian asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi tidak terserap dengan baik oleh tubuh. Dengan demikian, bahan baku untuk membentuk antibodi dalam tubuh menjadi tidak lengkap.

4. Rutin olahraga.

Orang yang rutin olahraga akan mempunyai fisik dan daya tahan tubuh yang lebih baik. Olahraga dapat dilakukan minimal tiga sampai empat kali seminggu. Olahraga secara umum dapat dilakukan dengan jalan cepat sekitar 45 menit sampai 1 jam. Untuk olahraga yang lainnya, dapat disesuikan dengan waktu, kondisi fisik, dan usia. Jangan sampai olahraga justru membuatmu menjadi sakit karena dilakukan secara berlebihan.

5. Hindari rokok dan minuman beralkohol.

Kandungan zat-zat kimia yang berbahaya di dalam rokok dan minuman beralkohol selain dapat menyebabkan kanker juga akan masuk ke dalam aliran darah untuk mencapai organ-organ di dalam tubuh, kemudian merusak sistem imunmu. Merokok juga dapat membuat kadar antioksidan seperti vitamin C di dalam darah menjadi berkurang.

6. Rutin membersihkan gigi.

Sangat dianjurkan untuk rutin menyikat gigi minimal dua kali sehari. Jika perlu, lakukan konsultasi dengan dokter gigi jika memiliki permasalahan pada gigi seperti gigi sensitif atau gigi berlubang. Sisa-sisa makanan akan mudah sekali tersimpan pada gigi yang berlubang, dan menjadi sarang bagi bakteri. Oleh karena itu, gigi berlubang tidak boleh didiamkan terlalu lama dan harus segera diatasi sebelum menimbulkan masalah yang lebih berat pada kesehatan seperti sinusitis, abses, kemudian daya tahan tubuh menjadi berkurang.

7. Konsumsi vitamin.

Vitamin merupakan salah satu asupan yang penting untuk tubuh, seperti vitamin C, vitamin B kompleks dan vitamin D. Semua ini bisa diperoleh dari sayur-sayuran dan buah-buahan segar, atau suplemen. Vitamin D juga bisa didapatkan secara gratis dari sinar matahari pagi.

Nah, itu dia faktor-faktor penting untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Lebih baik mencegah daripada mengobati. Stay safe and healthy, ya!