Selain dapat membantu menurunkan berat badan, ternyata makanan yang mengandung serat juga sangat baik bagi sistem pencernaan kita. Apabila tubuh kekurangan asupan serat maka sistem pencernaan pun akan mudah mengalami masalah, seperti kesulitan buang air besar, sembelit, dan tentunya sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.
Sumber : https://rheumapas.com
Banyak sekali makanan yang kaya akan serat, diantaranya terdapat pada buah dan sayuran. Nah untuk lebih jelasnya, mari kita sama-sama mengetahui beberapa buah dan sayuran yang kaya akan serat tersebut.
1. Buah beri.
Banyak sekali jenis buah beri, seperti seperti strawberry dan raspberi yang mengandung serat cukup tinggi. Dalam 100 gram rasberry terdapat 6,5 gram serat.
2. Pisang.
Selain jeruk, pisang juga merupakan penghasil vitamin C yang tebaik loh. Bedanya, pisang ini sangat kaya akan serat. Pada satu buah pisang berukuran sedang saja sudah terdapat 3,1 gram serat, yang tentunya bila dikonsumsi akan menjaga kesehatan sistem pencernan tubuh.
3. Pir.
Buah yang segar dan memiliki kandungan air ini kerap kali disukai oleh anak-anak. Perlu kamu ketahui bahwa pada satu buah pir ukuran sedang terdapat 5,5 gram serat. Dengan angka itu cukup membuktikan bahwa betapa pentingnya bila kita selalu mengonsumsi pir setiap harinya.
4. Apel.
Setiap orang yang mengonsumsi apel pasti berbeda-beda, ada yang dijus, dikupas kulitnya, bahkan ada yang langsung memakannya beserta kulit-kulitnya. Nah, pada satu buah apel ukuran sedang terdapat 4,4 gram serat, namun kandungan seratnya itu terletak pada kulitnya. Jadi jika kamu ingin mengonsumsi apel lebih baik makan beserta kulitnya yah.
5. Alpukat.
Buah yang terakhir adalah alpukat. Alpukat juga tidak kalah hebatnya dari buah yang lainya, pada 100 gram alpukat terdapat sekitar 6,7 gram serat.
6. Brokoli.
Selain pada buah, sayuran juga memiliki kandungan serat juga, misalnya pada brokoli. Biasanya sayur ini sering dimanfaatkan oleh ibu hamil sebagai MPASI, namun siapa saja juga dapat mengonsumsinya, terlebih lagi bagi kamu yang sedang mengalami masalah pada sistem pencernaan. Jumlah serat yang terkandung pada brokoli adalah sebanyak 2,6 gr serat. Jumlah itu dihitung dari 100 gr brokoli.
7. Bayam.
Bayam adalah tanaman yang biasa dikonsumsi sayurnya sebagai sayuran hijau. Dalam 100 gram bayam mengandung 2,2 gram serat.
8. Wortel.
Wortel adalah salah satu sayur yang kaya akan vitamin A dan bagus untuk kesehatan mata. Namun, wortel ternyata juga kaya akan serat. Dalam 100 gram wortel terdapat 3,4 gram serat.
Nah, itulah buah dan sayuran yang memiliki kandungan serat tingi. Mulai dari sekarang sudah seharusnya kamu perlu untuk memperbaiki kesehatan ususmu.
Source
- https://pixabay.com
- https://hellosehat.com/
