Berolahraga dan yoga telah ada selama berabad-abad karena manfaatnya bagi kesehatan mental dan fisik kamu. Tidak hanya itu, hal lain berguna kesehatan dan menjadikan tubuh lebih ringan. Latihan senam atau yoga ini bisa menyingkirkan berbagai penyakit yang diderita, antara lain masalah paru-paru, sakit punggung, dan sakit kepala, bahkan bagi kamu yang memiliki penyakit insomnia atau sulit tidur dimalam hari.
Ini daftar 7 obat yang sangat ampuh dan cocok buat kamu sehingga mudah untuk dilakukan, dicoba ya.
1. Plow Pose
@martina__rando / Instagram
Plough pose, atau Halasana, untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakangmu dan kesehatan punggung. Ini membentang setiap bagian tubuhmu sembari membantu menenangkan pikiranmu sebelum bersiap-siap untuk tidur.
Berbaring telentang, letakkan tangan di samping perutmu, lalu tarik napas dan taruh kakimu hingga sudut 90 derajat. Kamu perlu mendorong sedikit pinggulmu saat kamu mengangkat tubuh agar tidak merusak punggung bawahmu.
Terus gerakkan kakimu sampai membayangi kepalamu dan kemudian menurunkannya ke lantai di luar kepala. Angkat paha dan tulang ekormu hingga Ciptakan ruang antara dagu dan dadamu.
2. Wheel Pose
@martina__rando / Instagram
Pose roda, atau Urdhva Dhanurasana, akan meningkatkan semangatmu dengan begitu mudah, kamu akan bermimpi indah di malam hari.
Bentangkan tulang belakangmu, perut, dan leher dan membantu sirkulasi darah, mengisi pikiranmu dengan pikiran positif, dan membuka paru-parumu untuk menghirup lebih dalam.
Pose ini dimulai pada posisi berbaring telentang dengan tumit terhubung bersama (shava mudra). Angkat lurua kaki lurusmu pada sudut 90 derajat dan letakkan tanganmu di belakang kepala tanpa mengangkatnya dari lantai yang sangat penting untuk pembukaan dada penuh. Sambil dengan lancar dan perlahan membulatkan tulang belakang, gerakkan kaki ke arah telapak tangan, lilitkan punggung, dan letakkan ujung jari-jari kaki di tengah telapak tangan.
3. Folds
@martina__rando / Instagram
Melipat punggung sangat penting untuk memperkuat tulang belakang dan menjaga agar darah mengalir ke otakmu sehingga pikiranmu bebas dari pikiran yang membuat stres sebelum tidur.
Berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan bahu. Tarik napas dalam-dalam dan regangkan ke atas, lalu bernapas dan rilekskan otot-otot punggung dan lehermu dan turunkan tulang belakangmu. Leher dan lenganmu harus bebas dari gerakan apa pun. Rasakan bagaimana masing-masing otot punggungmu meregang di bawah berat badanmu.
Pegang posisi ini selama 3 atau 4 napas. Kembalilah ke posisimu sebelumnya untuk meluruskan tulang belakangmu.
4. Dolphin Pose
@martina__rando / Instagram
Pose ini disebut Pose lumba-lumba, yaitu salah satu pose yang paling menenangkan dalam yoga karena kamu dapat dengan mudah menguasainya untuk memperkuat inti dan tulang belakangmu dan bahkan keluarkan napasmu sebelum tidur.
Turun ke lantai di tangan dan lututmu. Letakkan lututmu tepat di bawah pinggul dan lengan bawahmu di lantai dengan bahumu tepat di atas pergelangan tanganmu. Buang napas dan angkat lututmu dari lantai.
Pada awalnya, jaga agar lutut sedikit ditekuk dan tumit diangkat dari lantai. Pegang kepala di antara lengan atasmu, jangan biarkan menggantung atau menekan kuat ke lantai. kamu bisa meluruskan lutut jika kamu suka, tetapi sebaiknya kamu tetap membungkuk jika punggung atasmu berputar.
5. Half Cobra Grasshopper
@bolgilates / Instagram
Diciptakan oleh Cassey Ho yang menakjubkan , latihan peregangan ini sangat menakjubkan untuk inti, perut, paha, dan tulang belakang. Ini juga bagus untuk paru-paru saat membuka dan membantu menarik napas lebih dalam.
Masuklah ke dalam pose kobra dan letakkan kakimu di belakang kamu. Kemudian, turunkan tubuh bagian atas sambil mengangkat kaki yang terhubung. Setelah itu, turunkan kakimu dan dorong dirimu perlahan-lahan dengan lengan yang diluruskan.
6. Full Core Stretching
@bolgilates / Instagram
Salah satu hal yang paling penting ketika meregangkan punggungmu adalah jangan melupakan intimu. Ketika seluruh tubuhmu direntangkan dan semangat kamu terangkat, bahkan sakit kepala yang paling buruk pun akan hilang.
Di sini, pose kobra dapat membantumu dengan sempurna. Latihan ini juga luar biasa untuk paru-parumu karena membuka mereka untuk bernapas lebih mudah.
Baringkan perutmu dan regangkan kakimu sejauh mungkin. Tekan bahumu ke tubuhmu dan letakkan lengan bawahmu di lantai. Perlahan angkat tubuhmu dari lantai dan luruskan lenganmu.
Source
- Diilustrasikan oleh Natalia Tylosova
