20 Manfaat mengonsumsi minyak ikan, tetap perhatikan dosisnya ya

Selain memiliki efek anti keriput, asam lemak omega-3 dalam minyak ikan efektif dalam mengurangi pembengkakan dan nyeri pada orang-orang dengan arthritis, sakit punggung, mengurangi risiko penggumpalan darah. Namun, minyak ikan tidak bisa digunakan semena-mena.

Minyak ikan adalah minyak yang berasal dari jaringan ikan yang mengandung minyak seperti salmon, mackerel, sarden, tuna. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA) yang memiliki banyak manfaat kesehatan.

Nah, berikut ini merupakan 20 manfaat minyak ikan untuk kesehatan.

1. Cegah penyakit kardiovaskular.

Minyak ikan membantu mencegah penyakit jantung. Minyak ikan tidak hanya membantu mengurangi trigliserida, kolesterol, dan pengerasan arteri, tapi juga mencegah aritmia.

2. Pencegahan kanker.

Minyak ikan telah terbukti efektif terhadap tiga jenis kanker yang umum, yaitukanker payudara, usus besar, dan prostat. Omega 3 membantu menyehatkan sel normal sehat dari mutasi ke sel kanker dan mencegah pertumbuhan sel dengan sia-sia.

3. Keseimbangan kolesterol.

Minyak ikan membantu menyeimbangkan kadar kolesterol. Kehadiran asam EPA dan DPA pada sebagian besar suplemen minyak ikan berkualitas tinggi membantu menyeimbangkan kolesterol.

4.Mendukungpenurunan berat badan.

Makan ikan bisa membantu mengobati tekanan darah tinggi dan obesitas. Sebuah studi di Australia menemukan bahwa diet penurunan berat badan akan sangat efektif jika ada ikan yang sering dikonsumsi.

5. Pengobatan radang sendi.

Minyak ikan memiliki efek mengobati artritis. Penggunaan jangka panjang minyak ikan sangat efektif dalam mengurangi dan mencegah nyeri sendi.

6. Kesehatan mata.

Omega 3 membantu melindungi mata dari degenerasi makula dan mengurangi risiko sindrom mata kering.

7. Gangguan mental.

Minyak ikan mengurangi risiko penyakit Alzheimer, demensia, dan skizofrenia.

8. Kesehatan rambut dan kulit.

Omega 3 membantu menjaga kelembapan pada sel kulit, menghasilkan kolagen, mengurangi keriput, dan membuatmu awet muda. Kadar protein dalam minyak ikan membantu rambut tumbuh dan menjaga kesehatan rambut menjadi mulus.

9. Tekanan darah tinggi.

Omega 3 memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-koagulan yang membantu menurunkan tekanan darah. Karena itu darah dipompa dengan cepat ke seluruh tubuh untuk membantu mengurangi tekanan pada jantung.

10. Asma.

Minyak ikan membantu mengobati penyakit pernapasan seperti asma. Minyak ikan membantu mengurangi asma dan membuat pernapasan lebih mudah.

11. AIDS.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Program Ilmu Nutrisi di Lexington menunjukkan bahwa minyak ikan mendukung pengobatan AIDS dan menurunkan tingkat trigliserida.

12. Kecantikan.

Minyak ikan digunakan dalam proses kecantikan karena menyerap banyak minyak ikan untuk memperbaiki permukaan dan kualitas kuku.

13. Tulang yang kuat.

Omega 3 dalam minyak ikan membantu menjaga keseimbangan mineral dalam jaringan tulang dan sekitarnya.

14. Depresi.

Orang dengan depresi memiliki kadar EPA lebih rendah, jadi minyak ikan bagus untuk penderita depresi.

15. Bagus untuk kehamilan.

Minyak ikan baik untuk wanita hamil karena DHA dalam minyak ikan mendukung pertumbuhan mata dan otak janin.

16. Anti inflamasi.

Ikan efektif mencegah peradangan pada darah dan jaringan. Minyak ikan mendukung gangguan pencernaan, sindrom usus pendek, dan penyakit radang kronis.

17. Otak dan sistem saraf.

Minyak ikan meningkatkan ingatan, pemikiran, dan konsentrasi. Selain itu minyak ikan memperkuat sirkulasi darah, memengaruhi hormon, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan fungsi otak.

18. Kurangi risiko diabetes tipe 2.

Satu studi menemukan bahwa minyak ikan dapat mencegah peradangan pada sel lemak sebuah proses yang dapat menyebabkan resistensi insulin dan akhirnya menyebabkan diabetes tipe 2.

19. Mengobati jerawat.

Minyak ikan juga efektif dalam mengobati jerawat karena sifat EPA yang memengaruhi pembentukan sebum pada folikel rambut.

20. Perbaiki mood.

Selain mengurangi depresi, minyak ikan telah terbukti membantu memperbaiki mood.

Apakah minum minyak ikan dapat berbahaya?

Minum minyak ikan paling baik dikonsumsi pada waktu yang tepat. Minyak ikan adalah bentuk vitamin A dan E untuk tubuh. Vitaminnya ada dalam dua jenis, yaitu vitamin yang larut dalam air seperti vitamin C, vitamin B (B1, B2, B5, B6, PP) dan dapat diambil kapan saja.

Minyak ikanjuga vitamin yang larut dalam minyak (termasuk 4 vitamin A, D, E, K). Mereka paling baik diserap hanya dengan pelarut yang sesuai. Karena itu, kamu harus meminumnya setelah makan karena jumlah lemak dalam tubuh merupakan pelarut yang baik untuk merangsang penyerapan dari minyak ikan.

Dosis yang benar.

Bila diet tidak cukup memberi asupan vitamin A, kamu bisa menambahkannya secara langsung dengan mengambil minyak ikan. Namun, kamu harus mengikuti dosis yang ditentukan dokter, terutama mereka yang rentan terhadap alergi, memiliki penyakit kardiovaskular. Minyak ikan mengandung banyak vitamin A yang jika tidak diserap akan menumpuk di dalam tubuh dan bisa menyebabkan keracunan.

Siapa yang harus minum minyak ikan?

Orang awam bisa melengkapi diri dengan vitamin A dengan mengonsumsi banyak ikan segar, terutama minyak ikan, seperti salmon, mackerel, sarden, tuna. Selain itu telur, susu, umbi kuning seperti pisang, pepaya, labu, sayuran seperti sayuran, bayam, bayam.

Kelompok sasaran suplemen minyak ikan adalah vegetarian, lansia, wanita hamil, wanita menyusui, pecandu alkohol. Untuk anak kekurangan gizi, tumbuh lambat, atau terkena batuk, diare atau menangis di malam hari harus diberi lebih banyak minyak ikan.

Orang dengan kulit kering, kebutaan malam, kerja komputer, kantuk, ketegangan mata, mata kering, rheumatoid arthritis, artritis, penyakit kardiovaskular perlu ditambah dengan minyak ikan.

Anak-anak di atas usia dua tahun dapat menggunakan minyak ikan jika dibutuhkan. Dalam minyak ikan yang kaya akan DHA dan juga asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic, asam lemak berperan penting dalam perkembangan intelektual dan fisik.

Wanita hamil yang menggunakan minyak ikan harus mendapat instruksi khusus dari dokter. Namun, dosis oral tidak boleh melebihi 5.000 unit internasional (IU) vitamin A / hari. Orang yang memiliki masalah darah atau menggunakan antikoagulan seperti warfarin, heparin harus berkonsultasi ke dokter jika mereka ingin menggunakan karena minyak ikan bisa menipiskan darah. Orang dengan alergi terhadap ikan harus berhati-hati saat menggunakan ikan karena bisa muntah dan diare.

Kontaminasi.

Konstituen utama ikan berminyak biasanya dua omega-3, yaitu EPA dan DHA. Banyak yang memiliki tambahan vitamin E, antioksidan untuk membantu minyak ikan tidak busuk. Selain itu, ada jenis minyak lainnya seperti minyak bourrache, minyak atagre.

Ikan yang digunakan untuk membuat minyak ikan rentan terhadap keracunan POP dari lingkungan. Mereka adalah hasil sampingan dari pengolahan hasil pertanian. Karena itu, kamu harus mengecek apakah produk tersebut diolah dari ikan yang mengandung kadar merkuri tinggi seperti king mackerel, swordfish atau tidak.

Bila menggunakan minyak ikan, kamu tidak perlu diet. Idealnya, kamu harus menyediakan tubuh kamu vitamin dalam makanan kamu dengan ikan segar. Jika kamu mengalami ketidaknyamanan perut, muntah, diare, kamu harus berhenti menggunakan minyak ikan dan segera menemui dokter kamu.