×
Sign in

Hello There

Sign In to Brilio

Welcome to our Community Page, a place where you can create and share your content with rest of the world

  Connect with Facebook   Connect with Google
10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol

0

Kesehatan

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol

Kolesterol dapat diatasi dengan mengonsumsi berbagai macam makanan ini.

Disclaimer

Artikel ini merupakan tulisan pembaca Brilio.net. Penggunaan konten milik pihak lain sepenuhnya menjadi tanggung jawab penulis. Silakan klik link ini untuk membaca syarat dan ketentuan creator.brilio.net. Jika keberatan dengan tulisan yang dimuat di Brilio Creator, silakan kontak redaksi melalui e-mail redaksi@brilio.net

Peter Asher

16 / 12 / 2019 12:10

Kolesterol dapat diatasi dengan mengonsumsi berbagai macam makanan. Beberapa makanan memberikan serat larut yang mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan menyeretnya keluar dari tubuh.

Beberapa makanan ini memberimu lemak tak jenuh ganda yang langsung menurunkan LDL. Dan beberapa makanan yang mengandung sterol dan stanol mampu menghalangi tubuh menyerap kolesterol.

Nah, berikut ini adalah 10 makanan yang dapat menurunkan kolesterol, dikutip dari health.harvard.edu.

1. Oat.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Loading...

Langkah pertama yang mudah untuk menurunkan kolesterol adalah makan semangkuk sereal gandum atau sereal berbasis gandum seperti Cheerios untuk sarapan. Oat memberimu 1 hingga 2 gram serat larut. Tambahkan pisang atau stroberi bila suka.

Pedoman nutrisi saat ini merekomendasikan 20 hingga 35 gram serat sehari dengan setidaknya 5 hingga 10 gram berasal dari serat larut.

2. Jelai dan gandum utuh.

gandum Klaus Beyer dari Pixabay

Gandum dan biji-bijian dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, terutama melalui serat larut yang mereka berikan.

3. Kacang.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Kacang sangat kaya serat larut. Kacang juga membutuhkan waktu bagi tubuh untuk mencerna, yang berarti kamu bisa merasa kenyang lebih lama setelah makan. Itulah salah satu alasan mengapa kacang adalah makanan yang bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

4. Terong dan okra.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Kedua sayuran rendah kalori ini adalah sumber serat larut yang baik.

5. Kacang-kacangan.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan LDL sekitar 5%. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang melindungi jantung.

6. Minyak nabati.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Menggunakan minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, dan lainnya sebagai pengganti mentega, lemak babi, atau mentega saat memasak atau di meja membantu menurunkan LDL.

7. Apel, anggur, stroberi, dan jeruk.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Buah-buahan ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan LDL.

8. Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Sterol dan stanol diekstraksi dari tanaman dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kolesterol dari makanan. Sterol dan stanol juga tersedia sebagai suplemen. Mendapatkan 2 gram sterol atau stanol per hari dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 10%.

9. Kedelai.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Makan kedelai seperti tahu dan susu kedelai disebut-sebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya yang lebih sederhana, yaitu mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 ½ cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.

10. Ikan berlemak.

10 Makanan ini ternyata bisa mengurangi kolesterol lho!

Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara, yaitu dengan mengganti daging yang memiliki lemak jenuh penambah LDL dan dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.

Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung abnormal.

Source





Pilih Reaksi Kamu
  • Senang

    0%

  • Ngakak!

    0%

  • Wow!

    0%

  • Sedih

    0%

  • Marah

    0%

  • Love

    0%

Loading...

RECOMMENDED VIDEO

Wave white

Subscribe ke akun YouTube Brilio untuk tetap ter-update dengan konten kegemaran Milenial lainnya

-->
MORE
Wave red