Dengan bertambahnya usia, terkadang kita sering merasa cepat lupa terhadap sesuatu, atau bahkan sulit untuk mengingatnya. Hal ini dikarenakan seiring berjalannya waktu, terjadi penurunan fungsi pada otak kita.
Untungnya, ada kebiasaan sehari-hari tertentu yang dapat kita lakukan yang dapat membantu meningkatkan ingat. Mempraktikkan kebiasaan-kebiasaan ini setiap hari tak hanya dapat membantu meningkatkan kekuatan otak kita saat ini, tetapi juga meningkatkan fungsi kognitif kita secara keseluruhan.
Dilansir dari bustle.com (01/08), inilah beberapa kebiasaan yang dapat membantu kita dalam memulihkan fungsi mengingat pada otak, berdasarkan hasil studi ilmiah yang telah dilakukan psikolog Dorian Crawford, PsyD, LMHC.
1. Makanan sehat.
sumber : pixabay.com
Menurut Harvard Health, makanan yang kaya vitamin dan nutrisi dapat memberikan kekuatan ke otak. Beberapa studi telah menemukan bahwa orang-orang yang memakan biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat, menunjukkan lebih banyak perlindungan terhadap gangguan kognitif dan menurunkan risiko yang lebih rendah terhadap penyakit Alzheimer.
2. Sosialisasi.
sumber : pixabay.com
Penelitian dalam jurnal Social Psychological and Personality Science menunjukkan bahwa bersosialisasi dapat meningkatkan fungsi eksekutif, seperti memainkan permainan teka-teki silang. Bahkan hanya dengan beberapa percakapan yang menarik selama 10 menit, dapat meningkatkan kinerja kognitif dan menekan gangguan internal dan eksternal pada otak.
3. Olahraga teratur.
sumber : pixabay.com
Studi dari University of British Columbia menemukan bahwa olahraga teratur dapat meningkatkan ukuran hippocampus, area otak yang bertanggung jawab untuk memori verbal dan pembelajaran. Latihan merangsang pelepasan bahan kimia di otak yang dapat membantu meningkatkan memori melalui pertumbuhan pembuluh darah baru bersama dengan pelestarian sel-sel otak baru.
4. Tidur siang sebentar.
sumber : pixabay.com
Ingatan akan dikonsolidasikan ketika kamu sedang tidur. Tidur sebentar pada siang hari dapat membantu meningkatkan kekuatan memori pada otak. Penelitian dari Saarland University menemukan bahwa tidur selama satu jam dapat meningkatkan daya ingat hingga lima kali lipat .
5. Mencatat.
sumber : pixabay.com
Menulis hal-hal di atas kertas dapat membantu memperkuat memori," kata Crawford. Menulis mengharuskan kamu melibatkan proses memori pada otak dan memberikan perhatian ekstra pada tugas yang sedang dihadapi. Setelah menuliskan sesuatu, maka bacalah keras-keras kepada diri sendiri dengan tujuan untuk memantapkan ingatan.
6. Hindari multi-tasking.
sumber : pexel.com
"Berusaha memusatkan perhatian pada terlalu banyak hal sekaligus, dapat menghambat penyaluran informasi ke memori kerja kita," kata Crawford.
Source
- https://www.bustle.com/articles/132437-6-daily-habits-that-can-help-improve-your-memory-and-focus
