Sekitar 2030% populasi dunia menderita deformitas kaki.Orang yang memilikinya berada di bawah risiko yang lebih tinggi untuk sakit lutut, pinggul, dan punggung.
Jika kamu menyadari bahwa kamu memiliki kaki yang rata, beberapa latihan sederhana ini dapat membantumu untuk memperbaikinya dan menghindari kemungkinan kerusakan yang lebih buruk di masa depan akibat kondisi tersebut.
Berikut ini adalah beberapa rekomendasi dari dokter untuk latihan yang lebih baik dilakukan tiga kali sehari.
1. Gunakan handuk.
Caranya adalah sebagai berikut:
1. Duduk di kursi dan letakkan handuk di bawah kakimu.
2. Mulailah menggenggam handuk dengan jari-jari kakimu. Tumitmu harus ditekan ke lantai.
3. Lepaskan cengkeraman jari-jari kakimu dan perlahan-lahan tarik handuk ke arahmu.
4. Lakukan ini dengan kesadaran bahwa lengkungan kakimu sedang diperkuat. Ganti kaki dan lakukan latihan yang sama lagi.
5. Lakukan 23 set dengan 1015 kali pengulangan.
2. Angkat dan gosok.
Cara melakukannya:
1. Tempatkan handuk satu langkah. Siapkan kursi di depanmu untuk mendapatkan dukungan.
2. Mulailah menggosok handuk dengan jari-jari kaki lalu turunkan tumit ke tanah. Biarkan di bawah garis langkah.
3. Tempatkan kaki lainnya di kursi dan gunakan kaki itu hanya untuk mengangkat dirimu lagi.
4. Lakukan dua set dengan 10 pengulangan untuk setiap kaki.
3. Gulung bola.
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Duduklah di kursi. Tulang belakangmu harus lurus. Letakkan bola tenis di bawah kakimu.
2. Mulailah menggulirkan bola ke depan dan ke belakang. Jangan lupakan punggungmu. Jangan rileks dan tetap lurus.
3. Lakukan latihan ini selama 2-3 menit.
4. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.
4. Perkuat otot lengkungmu.
Cara melakukannya:
1. Duduklah di kursi. Silangkan kakimu di atas paha yang berlawanan.
2. Lilitkan karet di sekitar kakimu. Jika belum memilikinya, kamu dapat menemukan karet jenis ini di toko alat olahraga atau di apotek.
3. Angkat kakimu dengan tangan.
4. Kemudian perlahan-lahan turunkan kembali kaki kamu ke posisi awal.
5. Lakukan 2 set dengan 10 pengulangan dengan setiap kaki.
5. Angkat jari-jari kaki di siang hari.
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Kamu bahkan dapat melakukan latihan ini di kantor saat sedang bekerja di depan komputer.
2. Silakan duduk dan letakkan kakimu di lantai.
3. Angkat jari-jari kakimu sehingga kakimu akan membentuk lengkungan.
4. Perlahan turunkan jari-jari kaki sambil mempertahankan lengkungan, sehingga kamu merasa otot-otot lengkungmu tegang.
5. Tahan posisi ini selama 5 detik dan kemudian rilekskan kakimu.
6. Lakukan 5 kali pengulangan pada setiap kaki.
6. Lakukan peregangan betis.
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Berdiri di depan dinding dan letakkan kedua tangan di dinding.
2. Regangkan kakimu di belakangmu dengan lutut lurus dan jari-jari kaki ke depan.
3. Dengan tumitmu di tanah, mulailah mencondongkan tubuh ke depan hingga kamu merasakan peregangan di betis di belakang kakimu.
4. Tahan posisi ini selama 30 hingga 60 detik.
5. Ulangi latihan ini 4 kali pada setiap kaki.
7. Lakukan yoga kaki.
Cara melakukannya sebagai berikut:
1. Duduk dan berkonsentrasilah pada jari kakimu.
2. Angkat jempol kaki ke atas. Pada saat yang sama tekan 4 jari kaki lainnya ke bawah. Tahan posisi ini selama 5 detik.
3. Sekarang tekan jempol ke bawah dan angkat 4 jari lainnya ke atas. Tahan selama 5 detik.
4. Ulangi 10 kali pada setiap kaki.
Bonus: Periksa untuk melihat apakah kamu memiliki kaki yang rata.
Ada teknik sederhana bagaimana kamu dapat memeriksa tinggi lengkunganmu.
1. Basahi kakimu.
2. Berdirilah di permukaan yang datar di mana jejak kakimu akan terlihat. Kamu bisa menggunakan selembar kertas untuk melakukannya.
3. Minggir dan periksa cetakan kakimu. Jika tapak kakimupenuh tanpa ada tempat kering, maka kamu cenderung memiliki kaki yang rata.
Jika kamu memiliki masalah ini, berkonsultasilah dengan doktermu sebelum mencoba memperbaikinya sendiri.
Source
- https://brightside.me/inspiration-health/7-exercises-from-orthopedists-to-increase-arch-height-and-reduce-foot-pain-795652/
