6 Tips yang dapat kamu lakukan guna memperkuat jantung yang lemah

Jika kamu sering mengalami nyeri di dada kiri, jantung suka berdebar-debar, gampang lemas, sesak napas, dan bengkak-bengkak di bagian tubuh (terutama kaki), ada baiknya segera menghubungi ahli medis terdekat. Pasalnya, beberapa gejala di atas merupakan ciri-ciri seseorang menderita lemah jantung.

Lemah jantung adalah kondisi di mana jantung tidak normal akibat menurunnya fungsi jantung dalam memompa darah. Biasanya lemah jantung diderita setelah seseorang sakit atau ada kondisi tertentu yang merusak organ jantung.

Lemah jantung mesti segera diantisipasi agar ke depannya tidak semakin membahayakan jantung sehat kamu. Dikutip dari Dr Laser Indonesia, berikut ini adalah beberapa tips yang berguna untuk memperkuat jantung yang lemah.

1. Olahraga ringan 30 menit.

Rajin berolahraga adalah cara tepat memulihkan lemah jantung. Seperti melakukan senam aerobik yang akan meningkatkan detak jantung dan menurunkan tekanan darah. Kamu juga bisa melakukan olahraga jalan kaki, berkebun, naik sepeda, atau berenang. Rutin melakukannya minimal 30 menit sebanyak lima kali dalam seminggu akan menguatkan jantung lemah kamu.

2. Berhenti merokok.

Rokok adalah musuh utama jantung. Merokok sama seperti memasukkan racun ke dalam tubuh sendiri. Perlambatan atau perlemahan kerja jantung termasuk salah satu akibat dari asap rokok yang terus menerus masuk ke dalam tubuh. Zat CO2 dan Nikotin pada rokok berperan penting dalam membuat lemah jantung sebab pembuluh darah menjadi menyempit dan mengurangi kemampuan sel darah merah dalam memasok oksigen.

3. Menurunkan berat badan.

Memiliki berat badan normal juga membantu memperkuat lemah jantung. Berat badan berlebih membuat organ-organ tubuh akan bekerja ekstra keras. Selain potensial mengakibatkan terjadinya serangan jantung, kelebihan berat badan juga akan memicu stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi.

4. Mengurangi lemak.

Berhati-hatilah saat mengonsumsi daging dengan kandungan lemak yang tinggi. Hal itu dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh dan menyebabkan terjadinya penimbunan lemak. Akibatnya, aliran darah menjadi tidak lancar dan membahayakan kesehatan jantung. Batasi konsumsi daging berlemak tinggi tidak lebih dari 10 persen konsumsi kalori sehari-hari kamu.

5. Waspadai penyakit yang berhubungan dengan jantung.

Diabetes dan kolesterol tinggi merupakan faktor terjadinya serangan jantung. Untuk itu, kamu wajib mewaspadai terjadinya kondisi buruk tersebut. Selalu menjaga kesehatan tubuh dan berkonsultasi dengan dokter menjadi cara mengantisipasi kondisi yang tidak diinginkan tersebut.

6. Batasi konsumsi makanan pabrik dan konsumsi herbal.

Makanan pabrik seperti makanan kaleng biasanya mengandung lemak yang dapat memengaruhi kesehatan jantungmu. Menghindari makanan buatan pabrik itu sangat dianjurkan untuk membuat jantung lemah kamu tidak bertambah parah.

Nah, itulah beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk memperkuat jantung lemah. Semangat untuk menjaga kesehatan, ya!