4 Makanan sehat pengganti nasi putih yang bisa kamu coba

Pada dasarnya, untuk mendapatkan berat badan yang ideal kamu harus menjaga pola makan. Tak hanya bertujuan untuk menstabilkan berat badan, mengatur pola makan juga berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ada beberapa jenis diet sehat yang mungkin telah kamu ketahui. Di antaranya adalah diet gluten, diet vegetarian, serta diet rendah lemak. Selain itu, banyak orang yang memutuskan untuk tidak mengonsumsi nasi demi mendapatkan berat badan yang ideal.

Hal ini disebabkan karena nasi putih memiliki kalori yang cukup tinggi sehingga banyak orang menghindarinya agar berat badan tetap terjaga. Pasalnya, dalam 100 gram nasi putih terdapat 129 kal kalori, 27,9 gram karbohidrat, 0,28 gram lemak, dan 2,66 gram protein. Maka tak heran jika banyak orang yang mengganti nasi putih dengan menu lain yang lebih sehat.

Meskipun begitu, nasi merupakan makanan pokok yang dapat memberikan energi pada tubuh. Maka dari itu, bagi kamu yang menjalani diet tanpa nasi sebaiknya menggantinya dengan menu lain. Berikut ini makanan sehat pengganti nasi yang dapat kamu coba.

1. Kentang.

Selain nasi, kentang juga dikenal sebagai salah satu makanan sumber karbohidrat sehingga banyak orang menghindari makanan ini. Selain itu kentang juga memiliki juga merupakan sumber kalium dan vitamin C yang sangat berguna bagi tubuh.

Tak hanya itu, kulit kentang juga mengandung sekitar 4 gram serat yang mana dapat memenuhi kebutuhan serat harian di dalam tubuh sebanyak 15%. Meskipun begitu, proses pengolahan kentang pun penting untuk diperhatikan agar kandungan nutrisinya tetap terjaga. Sebaiknya konsumsi kentang yang diolah dengan cara dikukus, direbbus, atau dipanggang dengan menambahkan sedikit rempah-rempah dan minyak zaitun.

2. Oatmeal.

Selain kentang, oatmeal juga merupakan makanan yang baik dikonsumsi sebagai pengganti nasi. Oatmeal dapat disajikan dengan makanan sehat lainnya seperti susu rendah lemak, yogurt, atau buah-buahan seperti pisang dan buah beri. Makanan sehat ini sangat cocok untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badanmu.

3. Ubi Jalar.

Ubi jalar tak hanya mengandung karbohidrat yang berguna untuk memberikan energi pada tubuh, tetapi juga memiliki kandungan nutrisi lainnya seperti vitamin A dan folat yang baik untuk tubuh. Makanan ini juga berfungsi meningkatkan daya tahan tubuhmu.

4. Quinoa.

Quinoa merupakan jenis biji-bijian yang kaya akan nutrisi seperti protein dan B2. Meskipun memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi, namun quinoa juga diperkaya dengan kandungan serat. Selain itu makanan ini juga tidak memiliki kandungan gluten serta dapat membuat perutmu terasa kenyang lebih lama.