10 Makanan yang baik dikonsumsi setelah melahirkan

Brilio.net - Seusai melahirkan, seorang ibu harus selalu menjaga kesehatan untuk bayi dan dirinya sendiri. Salah satu yang bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi.

Proses melahirkan merupakan proses yang cukup melelahkan. Apa yang dimakan ibu setelah melahirkan akan membantu mengumpulkan energi yang hilang selama proses melahirkan.

Selain itu, kualitas ASI seorang ibu juga sangat dipengaruhi oleh apa yang dimakan sang ibu. Oleh karena itu, tubuh dan bayi membutuhkan nutrisi dari apa yang dimakan ibunya. Jadi, pastikan ibu mengonsumsi makanan bergizi setelah melahirkan.

Beberapa minggu pertama bersama bayi pasti membuat ibu merasa kelelahan secara fisik, mental, dan emosional. Maka dari itu, selain istirahat cukup, ibu juga harus memperhatikan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh.

Adapun beberapa makanan yang baik dikonsumsi ibu setelah melahirkan terdapat berbagai macam. Dilansir brilio.net dari healthline dan motherly, berikut 10 makanan yang baik dikonsumsi setelah melahirkan.

1. Oatmeal.

foto: freepik

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks kaya serat dan protein, sehingga akan membuat ibu merasa kenyang. Selain itu, oatmel juga dikatakan membantu produksi ASI sang ibu.

2. Kacang-kacangan.

foto: freepik

Kacang mengandung lemak baik berupa protein, sehingga membuatnya menjadi camilan yang enak. Ibu juga dapat dengan mudah mengambil segenggam kacang untuk dimakan ketika merasa membutuhkan dorongan energi. Lemak ini sangat penting untuk produksi ASI ibu yang akan membantu perkembangan otak si kecil, dan untuk metabolisme ibu.

3. Selai kacang.

foto: freepik

Mengonsumsi selai kacang, selai almond, atau kacang jenis lain, selain memiliki rasa yang enak juga dapat memenuhi kebutuhan protein dan lemak sehat dalam dosis tepat pada tubuh sang ibu. Cukup dengan satu sendok makan selai kacang yang dioleskan di atas roti gandum dapat menjadi makanan enak dan sehat untuk ibu.

4. Roti gandum.

foto: freepik

Ibu akan mendapatkan protein dan serat dari roti gandum yang dikonsumsi. Roti gandum dengan selai kacang adalah perpaduan yang tepat dan kaya gizi untuk seorang ibu yang baru melahirkan.

5. Yoghurt.

foto: freepik

Yoghurt baik dikonsumsi karena mengandung protein tinggi. Dengan mengonsumi yoghurt rendah gula atau bahkan tanpa gula yang kemudian diberi toping buah-buahan, menjadikannya makanan yang super sehat karena mengandung banyak nutrisi.

6. Telur.

foto: freepik

Telur merupakan makanan pokok paling serba guna. Telur merupakan sumber protein yang baik. Selain protein, telur juga mengandung banyak nutrisi dan vitamin yang dapat membantu pemulihan tubuh pasca melahirkan.

7. Ubi jalar.

foto: freepik

Ubi jalar merupakan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan nutrisi, mudah diolah, dan memiliki umur simpan lebih lama dari sayuran lainnya. Ubi jalar mengandung vitamin A yang bagus untuk kualitas ASI, yang dapat diberikan kepada bayi dan juga mendukung sistem kekebalan tubuh ibu.

8. Apel.

foto: freepik

Seperti halnya ubi jalar, buah ini memiliki umur simpan lebih lama dari buah-buahan lain. Ketika apel dimakan dengan mentega kacang, akan menjadikannya makanan dengan campuran protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks yang sempurna untuk menjaga energi ibu agar tetap tinggi.

9. Daging salmon.

foto: freepik

Ikan salmon kaya akan berbagai jenis lemak yang disebut DHA. Lemak tersebut sangat bagus untuk perkembangan sistem saraf bayi.

10. Sayur hijau.

foto: freepik

Perbanyak konsumsi sayur hijau seperti kangkung, brokoli, bayam, dan katuk akan meningkatkan kualitas ASI. Sayuran sangat kaya berbagai vitamin yang bermanfaat untuk ibu dan bayi.

Nah dengan makanan-makanan tersebut, ibu dapat mengolahnya menjadi berbagai macam sajian yang lezat untuk dimakan. Selain memiliki rasa yang lezat, 10 makanan tersebut juga mengandung banyak gizi yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi pada tubuh ibu pasca melahirkan dan baik untuk ASI yang akan diberikan kepada bayi baru lahir.