Cara mengatasi insomnia
foto: Pexels.com
1. Mengembangkan rutinitas tidur yang teratur, dengan jam tidur dan bangun yang konsisten setiap hari.
2. Menghindari stimulan seperti kafein dan nikotin. Menjaga lingkungan tidur yang tenang, gelap, dan nyaman.
3. Mengurangi aktivitas yang menegangkan atau merangsang otak, seperti menonton TV atau menggunakan perangkat elektronik sebelum tidur.
4. Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam sebelum tidur. Menjaga kenyamanan tubuh dengan bantal dan kasur yang sesuai.
5. Membatasi asupan alkohol dan hindari minum alkohol sebelum tidur.
6. Berolahraga secara teratur, tetapi hindari melakukan aktivitas fisik terlalu dekat dengan waktu tidur.
7. Mengobati kondisi medis yang mungkin menyebabkan insomnia seperti sleep apnea atau gangguan kecemasan.
8. Menghindari tidur siang yang berlebihan.
Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan obat-obatan tidur yang aman dan efektif. Jika Anda mengalami insomnia secara terus-menerus atau sulit untuk mengatasinya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mencari tahu penyebab dan solusi yang tepat.
Recommended By Editor
- 9 Penyebab insomnia pada remaja, kenali gejala dan cara mencegahnya
- Insomnia adalah gangguan sulit tidur, kenali penyebab & cara mengatasi
- Selain kopi, 7 makanan & minuman ini perlu dihindari saat insomnia
- 10 Tanaman obat mampu mengatasi insomnia, mudah didapat
- 10 Makanan dan minuman yang membuat tidur lebih nyenyak
- 7 Nutrisi yang mampu memperbaiki kualitas tidur
