20 Cara atasi kantuk tanpa konsumsi kopi, tetap bikin segar bugar

Brilio.net - Aktivitas padat seakan mewajibkanmu untuk bisa menghindari rasa kantuk. Untuk mendapatkan hal itu, sangat menggoda untuk meminum kopi ketika kantuk tiba-tiba menyerang, terutama saat di tempat kerja. Tetapi mengonsumsi kafein untuk memerangi kantuk dapat menyebabkan 'siklus setan'. Kafein yang ada pada kopi dapat membuatmu tetap terjaga selama delapan jam, namun kafein secara tidak langsung dapat mengubah aturan normal tidurmu. Sehingga kualitas tidurmu akan terganggu.

Dilansir dari sleepfoundation, kopi masuk ke aliran darah melalui lambung dan usus kecil. Akan berefek langsung setelah 15 menit dikonsumsi. Begitu berada di dalam tubuh, kafein akan bertahan selama beberapa jam. Ada banyak penelitian menjelaskan bahwa kafein menyebabkan ketergantungan fisik. Kafein pada kopi ini juga tidak dianjurkan diminum oleh anak-anak.

Meskipun aman dikonsumsi dalam jumlah sedang, namun bisa berdampak negatif pada gizi anak. Akibatnya nafsu anak menjadi turun. Maka dari itu anak disarankan untuk tak meminum kopi saat belajar atau sedang di sekolah. Selain itu kopi juga tidak disarankan untuk wanita yang sedang hamil dan menyusui. Kamu bisa mencoba menghilangkan kantuk selain dengan kopi.

Lalu bagaimana caranya supaya kamu bisa mengatasi kantuk tanpa konsumsi kopi? Berikut beberapa caranya bisa kamu coba langsung, seperti dirangkum brilio.net dari berbagai sumber pada Senin (7/10).


1. Olahraga.

foto: pixabay.com

Olahraga setiap hari dapat membantu menaikkan sirkulasi darah. Badan yang sering dipakai untuk bergerak dapat tetap segar dan terus berenergi setiap saat. Dengan olahraga, bisa juga mengurangi rasa kantuk terutama saat siang hari. Lakukan olahraga selama 30 menit setiap hari di pagi hari sebelum beraktivitas atau konsultasikan dulu pada dokter.


2. Atur pernapasan.

foto: unsplash.com

Tarik napas dalam-dalam, lalu embuskan secara perlahan. Mengatur pernapasan membantu mengoptimalkan asupan oksigen dalam tubuh dengan baik. Selain itu pernapasan teratur dapat membuat pikiran lebih tenang.

Saat pikiran sudah tenang, maka kita bisa lebih fokus dan semua pekerjaan akan terselesaikan dengan baik. Tugas belajar jadi bisa tercerna dengan baik.


3. Hindari stres berlebih.

foto: unsplash.com

Bukan rahasia umum lagi kalau stres memberikan dampak buruk pada tubuh. Salah satunya adalah mengakibatkan rasa kantuk dan malas yang berlebih. Cobalah untuk menenangkan pikiran dengan baik. Caranya gimana dong?

Kamu bisa menghilangkan stres dengan refreshing sebentar untuk menghirup udara segar. Dengan mengelola pikiran dengan baik maka tubuh akan selalu bersemangat. Contoh mudah, jika kamu sedang di kantor kamu bisa jalan sebentar ke luar kantor atau sekadar ke halaman belakang untuk menghirup udara alami di luar ruangan.


4. Konsumsi makanan sehat.

foto: unsplash.com

Konsumsilah makanan sehat dan penuhi nutrisi dengan baik. Jangan terlalu banyak makan makanan berkalori tinggi saat siang hari.

Konsumsi sayuran, buah yang kaya akan serat, vitamin dan mineral tinggi supaya energi tetap terjaga. Niscaya kamu tidak akan merasa mudah mengantuk, terutama ketika siang hari.


5. Minum banyak air putih.

foto: unsplash.com

Kekurangan air putih atau dehidrasi dapat menyebabkan kantuk. Badan juga akan terasa sangat lelah. Perkuat dan jaga tubuh dengan banyak mengonsumsi air putih.

Disarankan meminum air putih sebanyak delapan gelas setiap hari. Air putih dapat menghilangkan racun dari dalam tubuh melalui pengeluaran buang air kecil.


6. Istirahat yang cukup di malam hari.

foto: unsplash.com

Tubuh membutuhkan istirahat total setidaknya delapan jam sehari. Kunci utama agar tidak mengantuk saat bekerja adalah dengan tidur yang cukup di malam hari. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Jangan begadang apabila tidak penting.


7. Hirup udara segar.

foto: unsplash.com

Hampir sama dengan poin 3 di atas. Rasa kantuk bisa muncul ketika kamu merasa bosan dengan rutinitas. Suasan kantor atau sekolah yang monoton bisa juga membuatmu jenuh. Cobalah untuk keluar sejenak, cari udara segar. Pikiranmu akan jadi lebih fresh dan kembali jernih.


8. Minum teh.

foto: unsplash.com

Saat kamu ingin menghindari minum kopi, kamu bisa mengalihkannya dengan minum teh. Teh juga mengandung kafein walaupun lebih sedikit dibandingkan dengan kopi. Sebaiknya jika ada campurkan dengan jahe, peppermint, rasa matcha, atau konsumsi teh hijau di pagi hari. Teh madu hangat tanpa gula juga bisa konsumsi.


9. Turunkan suhu AC.

foto: unsplash.com

Belum banyak yang tahu kalau suhu ruangan juga dapat memengaruhi rasa kantuk. Saat suhu terasa hangat, orang cenderung lebih nyaman dan terbawa suasana. Tak jarang kantuk bisa datang dan mengganggu.

Cobalah untuk menurunkan suhu pendingin ruangan supaya kamu supaya ruangan terasa lebih dingin. Rasa kantuk akan teratasi dengan sendirinya.


10. Meditasi sebentar.

foto: pixabay.com

Ketika pikiran sedang stres dan nggak keruan, kantuk akan menyerang. Cobalah untuk menenangkan pikiran dengan meditasi dan istirahat sebentar. Lakukan latihan pernapasan dengan teknik yoga. Cara ini dapat membantu melancarkan sirkulasi oksigen yang masuk ke dalam tubuh, mengalir ke otak dan seluruh tubuh.


11. Hindari makanan pedas dan lemak di malam hari.

foto: unsplash.com

Makanan jenis ini lebih sulit untuk dicerna tubuh dan membutuhkan banyak energi supaya bisa dicerna dengan baik. Energi yang sudah terkuras dalam tubuh, menjadikan badan terasa lebih lemas dan lelah. Efeknya akan terasa hingga esok hari. Hindari dua jenis makanan ini saat malam hari.


12. Jalan-jalan.

foto: pixabay.com

Jenuhnya dengan pekerjaan dan rutinitas harian lainnya akan menimbulkan rasa kantuk. Lakukan penyegaran badan dengan cara jalan-jalan ringan. Dengan menjaga tubuh agar tetap bugar, membuatmu jadi semakin sehat dan fresh.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan denyut jantung, metabolisme, dan aliran darah. Rasa kantuk hilang, tubuh pun kembali segar.


13. Perbanyak makan vitamin B.

foto: pixabay.com

Vitamin B bisa ditemukan di sayuran hijau. Vitamin B bisa menambah nutrisi dan jadi sumber energi tubuh. Dengan memenuhi asupan vitamin B yang cukup setiap hari, dapat mengurangi tingkat kelelahan saat bekerja. Badan jadi fresh kembali, otak jadi lancar untuk berpikir.


14. Cuca tangan dan muka.

foto: unsplash.com

Cara ini mungkin sangat mudah dan simpel sekali. Tapi cara ini terbukti efektif dapat menghilangkan rasa kantuk dengan cepat. Mencuci tangan dan muka bisa membuat pikiran dan mata segar dalam waktu singkat. Keluarlah ke kamar mandi sebentar, lalu basahi wajah, tangan dan juga leher. Badanmu pasti akan langsung segar kembali.


15. Melihat hiburan sebentar.

foto: unsplash.com

Tak ada salahnya untuk menyempatkan waktu melihat hiburan sebentar di tengah aktivitas padat. Melalui mata, otak akan turut merespons dengan sendirinya. Salah satunya adalah dengan menonton hiburan lucu.

Saat pikiran senang, maka aliran darah dapat berpacu ke seluruh tubuh dengan baik. Energi juga akan meningkat dengan sendirinya.


16. Memikirkan hal lain yang lebih penting.

foto: unsplash.com

Ketika kantuk datang menghadang, alihkan sejenak pikiranmu. Bisa dengan mengingat hal-hal penting dalam hidup. Sosok pujaan hati misalnya. Dengan berpikir tentang orang yang dicintai, akan menimbulkan reaksi kimia dalam kadar gula darah dan seketika bisa mengakibatkan sentakan energi baru.


17. Berjemur.

foto: pixabay.com

Berjemur di bawah sinar mata setidaknya selama 15 menit dapat melawan rasa lelah dan kantuk. Kegiatan di tempat hangat dan terbuka lebih tidak melelahkan dibanding dengan menghabiskan waktu di ruang gelap.

Sebab saat mata terkena cahaya alami, indera penglihatan dapat mengirim sinyal ke otak dengan baik.


18. Ganti tugas, lakukan pekerjaan lain.

foto: unsplash.com

Pekerjaan monoton sama berbahayanya dengan kurang tidur. Di tempat kerja atau di rumah, cobalah untuk melakukan tugas yang lebih menstimulasi tubuh dan pikiran. Atau beralihlah ke tanggung jawab pekerjaan yang lebih menarik perhatian, supaya rasa kantuk bisa teralihkan.


19. Turunkan berat badan.

foto: unsplash.com

Memiliki badan berlebih dapat menimbulkan efek kantuk saat siang hari. Diet dan olahraga dapat membantu menurunkan berat badan, selain itu dapat juga membantu meningkatkan tingkat energi.

Menurunkan berat badan juga dapat membuat tubuh jadi lebih sehat. Cobalah untuk memulai program diet yang baik mulai sekarang.


20. Biasakan sarapan.

foto: unsplash.com

Sarapan dapat menambah energi tubuh. Sarapan juga membantu menjernihkan dan membuat pikiran jadi fokus. Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi tinggi di pagi hari. Supaya badan sehat, terhindar dari stres dan bisa menghilangkan kantuk di siang hari.

Selamat mencoba!