Rumus BMI, pahami konsep dan cara menghitung

Tips menjaga berat badan ideal.

rumus bmi atau Body Mass Index
freepik.com

Berikut adalah beberapa tips menjaga berat badan ideal berdasarkan rumus BMI:

1. Sesuaikan pola makan dengan kebutuhan kalori harian.

Menjaga pola makan dapat membantu menjaga kesehatan badan. Hindari makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam, serta pilihlah makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayur, buah, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

2. Minum air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari.

Air putih dapat membantu merasa kenyang lebih lama, meningkatkan metabolisme tubuh, dan mengeluarkan racun dari tubuh. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih per hari, dan lebih banyak jika berolahraga atau berada di cuaca panas.

3. Lakukan aktivitas fisik secara teratur dan sesuai dengan kemampuan.

Olahraga dapat membakar kalori, membentuk otot, dan meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Kamu bisa memilih olahraga yang disukai, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau yoga. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, tiga kali seminggu, dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.

4. Istirahat yang cukup dan hindari stres.

Kurang tidur dan stres dapat memicu hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan penimbunan lemak di perut. Cobalah untuk tidur selama tujuh sampai delapan jam setiap malam, dan lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, napas dalam, atau mendengarkan musik, untuk mengurangi stres.

5. Jangan melewatkan sarapan dan batasi makan malam.

Sarapan dapat memberi energi dan menghindari dari makan berlebihan di siang atau sore hari. Pilihlah sarapan yang sehat dan mengandung protein, serat, dan karbohidrat kompleks, seperti telur, roti gandum, dan buah-buahan. Batasi makan malam dengan porsi yang kecil dan hindari makan setelah pukul tujuh malam.

6. Jaga motivasi dan konsistensi.

Menjaga berat badan ideal bukanlah hal yang mudah dan membutuhkan komitmen dan disiplin yang tinggi. Kamu bisa mencari dukungan dari keluarga, teman, atau komunitas yang memiliki tujuan yang sama. Beri apresiasi diri dengan beri sedikit hadiah ke diri sendiri ketika kamu berhasil mencapai berat badan idealmu.

Contoh soal dan cara menghitung rumus BMI.

rumus bmi atau Body Mass Index
freepik.com

1. Andi memiliki berat badan 70 kg dan tinggi badan 1,75 m. Berapakah nilai BMI Andi? Apakah Andi termasuk dalam kategori berat badan normal, kurang, berlebih, atau obesitas?

Jawaban:

Nilai BMI Andi bisa dihitung dengan menggunakan rumus BMI, yaitu:

BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan)

Maka,

BMI = 70 / (1,75 * 1,75) BMI = 22,86

Menurut WHO, kategori berat badan berdasarkan BMI adalah sebagai berikut:

rumus bmi atau Body Mass Index
Istimewa

Berdasarkan tabel tersebut, Andi termasuk dalam kategori berat badan normal.

2. Budi memiliki berat badan 80 kg dan tinggi badan 1,65 m. Berapakah nilai BMI Budi? Apakah Budi termasuk dalam kategori berat badan normal, kurang, berlebih, atau obesitas?

Jawaban:

Nilai BMI Budi bisa dihitung dengan menggunakan rumus BMI, yaitu:

BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan)

Maka,

BMI = 80 / (1,65 * 1,65) BMI = 29,38

Menurut WHO, kategori berat badan berdasarkan BMI adalah sebagai berikut:

rumus bmi atau Body Mass Index
Istimewa

Berdasarkan tabel tersebut, Budi termasuk dalam kategori berat badan berlebih.

3. Cici memiliki berat badan 50 kg dan tinggi badan 1,60 m. Berapakah nilai BMI Cici? Apakah Cici termasuk dalam kategori berat badan normal, kurang, berlebih, atau obesitas?

Jawaban:

Nilai BMI Cici bisa dihitung dengan menggunakan rumus BMI, yaitu:

BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan)

Maka,

BMI = 50 / (1,60 * 1,60) BMI = 19,53

Menurut WHO, kategori berat badan berdasarkan BMI adalah sebagai berikut:

rumus bmi atau Body Mass Index
Istimewa

Berdasarkan tabel tersebut, Cici termasuk dalam kategori berat badan normal.

4. Dedi memiliki berat badan 90 kg dan tinggi badan 1,70 m. Berapakah nilai BMI Dedi? Apakah Dedi termasuk dalam kategori berat badan normal, kurang, berlebih, atau obesitas?

Jawaban:

Nilai BMI Dedi bisa dihitung dengan menggunakan rumus BMI, yaitu:

BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan)

Maka,

BMI = 90 / (1,70 * 1,70) BMI = 31,14

Menurut WHO, kategori berat badan berdasarkan BMI adalah sebagai berikut:

rumus bmi atau Body Mass Index
Istimewa

Berdasarkan tabel tersebut, Dedi termasuk dalam kategori obesitas.

Eka memiliki berat badan 45 kg dan tinggi badan 1,50 m. Berapakah nilai BMI Eka? Apakah Eka termasuk dalam kategori berat badan normal, kurang, berlebih, atau obesitas?

Jawaban:

Nilai BMI Eka bisa dihitung dengan menggunakan rumus BMI, yaitu:

BMI = Berat Badan / (Tinggi Badan * Tinggi Badan)

Maka,

BMI = 45 / (1,50 * 1,50) BMI = 20

Menurut WHO, kategori berat badan berdasarkan BMI adalah sebagai berikut: