Hampir 6 juta orang saat ini sedang hidup dengan kondisi jantung yang kurang sehat dan setengah dari angka tersebut akan meninggal 5 tahun setelah diagnosa.The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memberikan peringatan bahwa memakan makanan dengan kadar lemak, kolestrol atau sodium tinggi dapat merusak jantung. Jadi, ketika kamu mencoba untuk meminimalisir resiko terkena serangan jantung, diet adalah cara yang paling tepat untuk memulainya.
Nah, berikut inirekomendasi makanan-makanan yang dapat kamu konsumsi untuk menjaga kesehatan jantungmu.
1. Asparagus.
Asparagus adalah sumber alami dari folat yang dapat membantu mencegah asam amino yang disebut sebagai homocysteine agar tak membeludak di dalam tubuh. Kadar homocysteine yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung seperti penyakit arteri koroner dan stroke.
2. Buah-Buah Beri.
Buah-buah beri kaya akan antioksidan polyphenol yang dapat membantu mengurangi risiko terkena serangan jantung. Buah-buah beri juga mengandung serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C. Selain itu juga buah-buah beri rendah lemak.
3. Brokoli.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengonsumsi brokoli rebus secara rutin dapat mengurangi kadar kolestrol dan dapat membantu mencegah penyakit jantung.
4. Cokelat Hitam.
Para ilmuwan percaya bahwa cokelat hitam memiliki khasiat melindungi jantung dari atherosclerosis.Cokelat hitam juga terkesan dapat mencegah dua mekanisme dari atherosclerosis, yaitu kekakuan pada arteri dan adhesi pada sel-sel darah putih yang terjadi ketika sel-sel darah putih melekat ke dinding-dinding pembuluh darah.
5. Kopi.
Satu penelitian terbaru mengungkapkan bahwa meminum kopi secara rutin dikaitkan dengan berkurangnya risiko gagal jantung dan stroke.
6. Kacang-kacangan.
Kacang almond, kacang kemiri, kacang tanah, kacang pikan, kacang pistasi, dan kacang kenari adalah jenis-jenis kacang-kacangan yang dapat menjaga kesehatan jantung. Kacang-kacangan ini kaya akan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.
7. Bayam.
Kamu dapat menjaga kesehatan ritme detak jantungmu dengan mengonsumsi makanan-makanan yang kaya akan magnesium secara rutin. Salah satu makanan yang mengandung magnesium adalah bayam.
Source
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/287677.php
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068482/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S027153170800064X?via%3Dihub
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270202.php
- http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/SimpleCookingandRecipes/Go-Nuts-But-just-a-little_UCM_430103_Article.jsp#.Wv54zoW5vIV
- https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2627/2
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/321820.php
