Atasi persoalan tidur, ini 8 aktivitas yang boleh dan jangan dilakukan

Ada masalah di tempat kerja atau di rumah tak usah diseret ke tempat tidur karena hanya akan menjadikan tidur kamu bermasalah. Walhasil semua aktivitas akan terganggu di keesokan harinya.

Apa yang dapat kamu lakukan untuk membuat tidur jadi lebih mudah? Pikirkan hal itu keesokan harinya saja. Beberapa tips di bawah ini bisa dijadikan petunjuk mengenai apa yangboleh dan apa yangjangan dilakukan jika tidurmu bermasalah, supaya tidak jadi bertambah parah dan hidup pun akan jadi lebih mudah.

1. Jangan lakukan: Menekan tombol Jeda (Snooze) pada saat alarm berbunyi di pagi hari.

Menekan tombol jeda saat alarm berbunyi keesokan harinya, kelihatannya enak ya sebab jadi ada tambahan 10 menit untuk tidur lagi agar ada sedikit tambahan energi sebelum bangun pagi. Ternyata tidak juga. Kamu bisa butuh hingga satu jam ekstra tidur tambahan jika memaksa tidur kembali setelah alarm berbunyi. Yang ada kamu cuma bakal menciptakan stres untuk diri sendiri dengan memperpendek waktu persiapan pagi harimu.

2. Boleh: Minum sedikit kafein, jangan terlalu banyak.

Karena harus segera berangkat akibat kesiangan, mungkin kamu harus melewatkan acara minum kopi pagi yang sudah rutin dilakukan, bisa jadi mood akan berubah sedikit. Ini bisa membuatmu mudah tersinggung dan sakit kepala. Jadi, ngopi saja atau mengulum permen kopi sama manfaatnya karena sedikit tambahan kafein bahkan bisa membantumu supaya tetap waspada. Ingat, jangan terlalu banyak, cukup secangkir atau kurangkarena zat itu akan menempel di sekitar sistem tubuhmu selama beberapa jam. Jadi jangan berlebihan dan jangan minum kopi atau sejenisnya menjelang waktu tidur.

3. Lakukan: Latihan senam atau peregangan pada waktu yang benar.

Ini dapat meningkatkan kualitas tidurmu dan membantu untuk tidur lebih cepat. Tetapi jangan lakukan itu terlalu dekat dengan waktu tidur karena dapat merangsang tubuh untuk memproduksi zat yang disebut kortisol. Ini adalah hormon yang membuat kita jadi lebih waspada. Latihan ringan bagus dilakukan ketika kamu baru bangun untuk berangkat bekerja. Waktu yang tepat melakukan latihan untuk membantu tidur adalah di sore atau malam hari. Cobalah lakukan setidaknya 3 jam sebelum pergi tidur.

4. Tidur siang secukupnya.

Tidur siang selama 20 menit akan mempertajam fokus dan keterampilan motorikmu. Tetapi tidur siang antara 20 hingga 90 menit (atau sesuka hatimu) dapat membuat kamu jadi lebih pusing daripada sebelumnya. Setel alarm dan perlu diingat bahwa tidur seberapa lamanya pun, terutama di siang hari, dapat membuatmu lebih sulit untuk tidur di malam hari. Itu bisa jadi lingkaran setan kesulitan tidur dan rutinitas tidurmu pun jadi kacau.

5. Jangan lakukan: Berselancar di Internet atau bermain smartphone.

Terlalu banyak cahaya setelah matahari terbenam dapat mengacaukan tidur, tetapi "cahaya biru" yang dilepaskan oleh ponsel, komputer, atau tablet itu efeknya lebih buruk lagi. Jadi rilekskan dirimu sebelum tidur. Biarkan kamar tidurmu gelap dan tetap tenang.

6. Hidrasi: Cukupi asupan cairan.

Kamu harus minum cukup cairan sehingga tidak harus bangun kehausan di tengah malam, tetapi jangan terlalu banyak supaya tidak terbangun karena harus buang air kecil. Dan tentu saja, hindari minum alkohol dan kafein tepat menjelang tidur.

7. Jangan lakukan: Memikirkan untuk membuat keputusan penting.

Tanpa tidur yang nyenyak, kemampuan penilaianmu menurun. Sel otak yang terlalu banyak bekerja tidak bisa menyatukan pikiran atau mengingat informasi dasar. Bahkan pemahaman dasarmu tentang suatu peristiwa yang sedang terjadi mungkin berbeda. Akibatnya kamu jadi sulit tidur. Jadi, ringankan kepalamu dan tunggu sampai besok. Segalanya mungkin akan lebih jelas setelah istirahat malam yang baik.

8. Rileks menjelang waktu tidur.

Mulailah bersantai saat jam tidur mendekati. Jangan ada lampu terang atau pembicaraan, atau kegiatan yang menegangkan. Semua itu bisa membuatmu sulit tertidur. Usahakan agar kamarmu gelap dan sunyi. Dan kalau pasang AC dengan suhu 20 derajat celsius sudah sangat ideal.

Kalau sudah parah, konsul dokter.

Terkadang sulit tidur itu alami. Peristiwa besar dalam hidupmu-baik atau buruk- dapat menyebabkannya. Jika masalah tidur mulai mengubah mood dan kebiasaan kerjamu, mungkin sudah waktunya untuk konsultasi dengan dokter. Khususnya jika masalah ini bertahan selama satu bulan atau lebih. Kamu harus mencari tahu mengapa jadi sulit tidur dan apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Demikian beberapa tips yang mungkin berguna bagi orang-orang yang tidurnya bermasalah. Komen dan saran selanjutnya darimu selalu dinantikan oleh penulis. Terima kasih.