7 Tips yang bisa kamu coba untuk mengatasi gejala PMS

Setelah beranjak dewasa, setiap wanita pasti mengalami kedatangan tamu bulanan atau biasa dikenal dengan istilah menstruasi. Saat menjelang datang bulan, sebagian wanita sering mengalami suasana hati yang tidak stabil dan sensitif atau kita sering menyebutnya "PMS" (Premenstrual Syndrome). Umumnya gejala PMS bisa terjadi pada fase siklus haid terakhir yang dimulai setelahovulasi atau pelepasan sel telur, yaitu 1 sampai 2 minggu sebelummenstruasi.

GejalaPMS yang sering terjadi pada umumnya ialah mudah marah, sangat sensitif, menangis tanpa alasan, depresi, cemas, dan mudah gugup. Selain itu beberapa hari menjelang datang bulan umumnya tubuh wanita akan mengalami sedikit pembengkakan pada tubuh tertentu seperti paha, dalam perut, dan payudara. Tidak sedikit wanita yang merasa tidak nyaman dengan gejala dari PMS. Nah, di bawah ini adalah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk mengatasinya.

1. Bergerak aktif setiap hari dan olahraga teratur.

Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki di pagi dan sore hari, yoga, aerobik, senam, dan lain-lain.

2. Memanjakan diri.

Saat kamu merasa suasana hati sedang benar-benar tidak enak, memanjakan diri mungkin tindakan yang tepat untuk mengatasinya. Cobalah datang ke salon untuk melakukan spa atau perawatan lainya seperti creambath dan menicure serta pedicure. Atau kamu bisa melakukan spa sederhana di rumah seperti merendam kaki dengan air hangat yang diberi garam spa sambil mengoleskan masker wajah favorit.

3. Menjaga asupan makanan dan minuman dengan cermat.

MenjelangPMS dan ketika saat itu terjadi, biasanya perut akan mudah kembung dan sensitif. Maka dari itu sebaiknya menghindari minuman berkafein, bersoda, dan beralkohol. Kelompok minuman ini bisa membuat perutsemakin tidak nyaman. Dan makanan yang mengandung banyak garam serta penyedap rasa yang tinggi sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu sering. Perbanyaklah makanan asupan sehat seperti buah dan sayur khususnya yang mengandung vitamin D, vitamin B6, dan perbanyak pula minum air putih untuk mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh.

4. Melakukan me time.

Saatmood benar-benar tidak stabil, cobalah pergi ke suatu tempat yang tidak begitu ramai dengan suasana lingkungan yang sejuk dan nyaman. Misalnya di bawah pohon yang rindang, taman, di danau atau di kamarmu pun bisa menjadi pilihan. Di situ kamu bisa melakukan aktivitas ringan seperti membaca buku favorit, menonton video tuturial, mendengarkan musik, menonton film, atau aktivitas ringan menyenangkan lainya yang kamu sukai.

5. Ngemil.

Beberapa hari menjelang menstruasi dan pada saatmenstruasi, biasanya perut rentan dengan rasa mual dan kembung. Maka dari itu kita harus memperhatikan jumlah makanan yang kita konsumsi. Sebaiknya kamu tidak makan dalam porsi yang banyak, karena pada saat itu perut akan mudah begah dan membuat kita merasa tidak nyaman.

Sebaliknya jangan biarkan perut kita kosong yah, karena bagaimanapun saat dalam kondisi PMS, kita membutuhkan banyak energi dari biasanya. Cobalah makan dalam porsi sedikit dan kamu bisa makan makanan ringan atau ngemil di sela-sela makan utama.

6. Tidur cukup.

Cobalah tidur lebih cepat saat malam hari, sebab wanita memang membutuhkan banyak istirahat selama menstruasi. Di titik sebelum dan memasuki masa menstruasi, tingkathormon Estrogen akan menurun yang membuat energi dalam tubuh ikut menurun. Peran hormon Estrogen adalah memengaruhi produksi dan efek Endorfin, yaitu unsur di otak yang mendatangkan rasa nyaman dan kesenangan. Estrogen juga meningkatkan kadar Serotonin yang berperan dalam hal nafsu makan, mood dan pola tidur. Maka saat kita kurang tidur bisa menyebabkan gangguan emosi. Tetapi jangan jadikan alasan ini untuk bermalas-malasan yah.

7. Positive thinking.

Ketika kamu mengalami situasi yang membuatmu cemas dan marah akan suatu hal, cobalah tarik napas dalam-dalam dan tidak cepat berburuk sangka. Untuk mengatasinya, coba untuk ber-positive thinking pada penyebabnya. Hal ini akan membuatmu lebih merasa nyaman dalam situasi seperti itu.

Jadi jangan biarkan gejala gejala PMS menjadikan harimu tidak menyenangkan yah,ladies.