Kolestrol sangat berbahaya bilaberada di atas normal seperti 200 mg/dl karena bisa menyebabkan berbagai penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu banyak sekali orang yang khawatir akan hal ini dan bingung bagaimana cara menurunkan kolestrol dengan cepat.

Banyak cara menurunkan kolestrol jika kamu bersungguh-sungguh untuk mengubah gaya hidup untuk lebih sehat dari sebelumnya. Cara menurunkan kolestrol ini merupakan cara alami tanpa obat-obatan yang bisa kamu coba.

1. Makan sayur dan buah-buahan.

Kolestrol memang sangat berbahaya karena dapat menyebabkan komplikasi berbagai penyakit. Oleh sebab itukamu perlu menyeimbangkannya dengan lebih memperbanyak makan sayuran dan buah buahan yang memiliki kandungan serat sehingga bisa menurunkan kolestrol jahat.

2. Makanan yang mengandung omega-3.

Ikan dan kacang dipercayadapat menununkan kadar kolestrol dan trigliserida dalam darah. Kamu bisa mengonsumsi ikan dan kacang kacangan yang mengandung omega-3 seperti ikan tuna, makerel, salmon, kacang kenari dan biji chia.

3. Makanan rendah lemak.

Ketika kamu memiliki kolestrol tinggi sebaiknya mengindari makanan berlemak tinggi. Oleh sebab itu kamu perlu memilih makanan yang rendah lemak seperti daging sapi tanpa lemak, susu rendah lemak, ikan, ayam, kacang-kacangan, putih telur, tehu, dan tempe.

4. Makanan dan minuman yang mengandung serat larut.

Untuk menurunkan kadar kolestrol sangat banyak, kamu perlu memilih makanan dan minuman yang lebih sehatseperti makanan dan minuman yang mengandung serat larut. Contoh makanan ini adalah brokoli, ubi jalar, wortel, apel, kacang merah, biji rami, gandung, dan alpukat. Untuk minumannya kamu bisa memilih minuman yang mengandung vitamin B1 dan B2.

5. Berhenti merokok.

Kebiasan merokok dapat mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh serta menyebabkan komplikasi penyakit lainnya. Sebaiknya hentikan aktivitas merokok yang tidak baik untuk kesehatan.

6. Olahraga secara teratur.

Selain mengatur pola makan, kamu juga perlu mengimbanginya dengan aktivitas olahraga yang membuat tubuh menjadi bugar dan menurunkan kadar kolestrol jahat sehingga meningkatkan kadar kolestrol baik. Lakukan olahraga dengan rutin agar meraih hasil maksimal.