15 Menu sarapan untuk menurunkan berat badan, sehat & praktis

foto: pixabay.com dan lifehack.org

Brilio.net - Sarapan merupakan hal yang kerap di lewatkan orang pada pagi hari.Ini terjadi karena beberapa alasan, ada yang bangun kesiangan sehingga terburu-buru, ada pula yang enggan melakukannya karena menganggap tidak berpengaruh pada tubuhnya. Namun pada dasarnya sarapan memiliki manfaat penting bagi tubuh.

Manfaat sarapan antara lain memberikan energi untuk memulai hari baru, mengendalikan berat badan dan meningkatkan konsentrasi dan kinerja. Bayangkan saja jika kamu melewatkan sarapan, tentunya kamu akan merasa lemas dan pastinya akan sering menguap ketika sedang bekerja atau beraktivitas.

Namun bagaimana bagi kamu yang sedang menjaga berat badan? Apakah sarapan akan baik untuk kamu? Jawabannya tentu saja, ya. Pasalnya sarapan mampu mengendalikan berat badan, jadi kamu tak perlu khawatir. Kamu bisa memilih beberapa menu sarapan sehat yang memang sangat cocok untuk menurunkan berat badan.

Nah kamu bisa mencobanya sendiri, apa saja? Berikut lansiran brilio.net dari berbagai sumber, Selasa (23/7).

1. Sereal dan susu rendah lemak.

foto: pixabay.com

Segelas susu rendah lemak dan sereal di pagi hari sangat baik untuk kamu yang sedang menjalankan program diet. Selain praktis sarapan satu ini cukup menyehatkan. Kamu akan merasa kenyang dan tak perlu ngemil setelah itu.

2. Puding biji chia.

foto: pixabay.com

Biji chia mengandung omega3 dan nutrisi tinggi yang mampu menyeimbangkan hormon, mengurangi peradangan dan menurunkan berat badan. Kamu bisa mengkreasikannya sendiri dengan menambahkan beberapa buahan segar lainnya.

3. Olahan pabrika.

foto: lifehack.org

Kamu bisa menggunakan pabrika sebagai bahan dasarnya utuk kemudian dicampurkan dengan jenis makanan lain, seperti telur, daging dan roti. Ini akan menjadi makanan yang sangat lezat.

4. Roti gandung selai alpukat.

foto: lifehack.org

Terdengar asing bagi kamu? Kamu bisa mengkreasikannya alpukat dengan cara yang lain, tak hanya berupa jus saja. Namun kamu bisa menyatukannya dengan roti gandum dan beberapa jenis sayuran lainnya. Ini sangat lezat dan menyehatkan.

5. Pancake pisang.

foto: lifehack.org

Pancake lezat ini akan menjadi menu sarapan yang sangat enak. Kamu akan merasa cukup kenyang dengan menu sarapan yang satu ini. Cara membuatnya juga tidak begitu sulit, jadi kamu bisa membuatnya sendiri.

6. Omelet telur.

foto: pixabay.com

Telur merupakan makanan yang memiliki banyak manfaat, apalagi bagian kuningnya, karena mengandung kepadatan gizi vitamin dan protein yang kaya. Jadi tak ada salahnya jika kamu makan omelet telur saat pagi hari, selain mengenyangkan juga sehat.

7. Yoghurt dan kacang.

foto: pixabay.com

Yoghurt mengandung kaya protein serta kalsium dan lemak sehat yang bisa membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lama. Kamu pun bisa menambahkan buah berry dan kacang-kacangan untuk menambah rasa dan tekstur serta bisa membantu menurunkan berat badan. Jadi praktis dan sehat bukan?

8. Huevon Rancheros.

foto: lifehack.org

Huevon Rancheros dikenal juga dengan telur gaya ranch merupakan menu sarapan khas Meksiko. Berupa telur dengan kacang berbumbu cabai dan tomat yang pedas enak. Ini akan jadi menu sarapan yang cukup bikin kenyang. Jadi kamu bisa membuatnya sendiri di rumah.

9. Jelly.

foto: lifehack.org

Jelly juga bisa jadi pilihan kamu untuk memulai pagi. Jelly akan memberikan energi yang cukup untuk kamu beraktivitas. Selain sehat ini akan manjaga berat badan kamu.

10. Power Up Tacos.

foto: lifehack.org

Power Up Tacos menjadi makanan yang paling disukai di Meksiko. Terdiri dari daging sapi yang diolah dengan paduan berbagai macam sayuran. Lalu isian daging sapi dan sayuran ini diselimuti kulit tortilla jagung, seperti kulit kebab namun terbuat dari jagung. Wah jadi makanan yang cukup sehat bukan?

11. Donat.

foto: pixabay.com

Kamu juga bisa sarapan dengan donat yang dipadukan dengan teh tanpa gula. Cukup makan satu donat saja sudah cukup membuat kamu kenyang. Kamu bisa memilih makanan satu ini jika kamu bosan dengan menu sarapan yang itu-itu saja. Kamu bisa memilih donat kentang, dimana donat kentang dipercaya sebagai penawar racun alami asam yang berlebihan atau asidosis. Kentang penting membantu pertumbuhan bakteri dalam saluran pencernaan tubuh kita.

12. Salmon.

foto: pixabay.com

Selain juga kaya protein, salmon juga mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk membantu insulin dalam transpirasi glukosa dari aliran darah ke dalam sel sehingga bisa menjaga tubuh agar tidak kecanduan gula berlebihan.

13. Ubi.

foto: pixabay.com

Ubi memiliki kandungan serat yang baik bagi tubuh, rendah kalori, dan mengandung air yang bisa membantu tubuh dalam menurunkan berat badan. Ubi tentunya bisa membuat kamu merasa cukup kenyang.

14. Bayam.

foto: pixabay.com

Bayam memiliki kandungan yang kaya akan zat besi dan potasium, sehingga baik untuk kebugaran dan bisa menjaga kesehatan tubuh. Jadi kamu bisa sarapan bayam dengan olahan sesuai selera kamu.

15. Semangka.

foto: pixabay.com

Semangka mengandung 90 persen air, rendah kalori, kaya Vitamin C dan A serta magnesium. Semangka juga tidak mengandung lemak atau kolesterol dan membantu kamu dalam menghemat banyak kalori. Sehingga, semangka bisa membuat kamu merasa kenyang dalam waktu tertentu.

(brl/pep)