Postur yang baik menjaga semua otot, tulang, dan persendian dalam posisi yang benar dan membantu melepaskan tekanan tulang belakangmu.Sebaliknya, postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan sakit kepala, punggung, atau leher.
Postur tubuh yang salah tidak selalu diakibatkan oleh kebiasaan buruk, tetapi dapat disebabkan oleh otot yang terlalu lemah atau kencang.Berikut ini adalah latihan yang dapat memperbaiki postur tubuh kamu.
1. Peregangan sudut.
Latihan ini membantu untuk membuka tulang belikat dan dada. Berikut ini caranya:
- Berdiri menghadap ke sudut ruangan.
- Langkahkan satu kaki ke depan, tekuk lutut.
- Letakkan tangan kamu di dinding dengan siku sedikit di bawah bahumu.
- Bersandar ke sudut, meregangkan dada dan bahu.
- Tahan selama 20 detik dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali.
2. Angkat kaki lateral.
Meskipun angkat kaki samping biasanya termasuk dalam rutinitas latihan tubuh bagian bawah, ini juga efektif untuk mempertahankan postur tubuh yang baik. Berikut ini caranya:
- Berdiri tegak dengan tangan diletakkan di pinggul.
- Geser berat badan ke sisi kananmu, jaga punggung tetap lurus dan angkat kaki kirimu.
- Bawa kaki ke posisi awal.
- Ulangi 10 kali pada kaki kirimu dan 10 kali pada kaki kananmu.
- Ulangi siklus 3 kali.
3. Peregangan segitiga lutut bengkok.
Gerakan ini membuka bahu dan dada, membantu untuk menghindari nyeri punggung bawah. Begini caranya:
- Buka kakimu lebar-lebar.
- Tekuk kaki kirimu 90 derajat sambil memastikan lututmu sejajar dengan bagian tengah pergelangan kaki.
- Angkat lengan setinggi bahu, buka dada dan bahu, dan pertahankan kepala.
- Tekuk lutut kiri, bawa tangan depan maju dan turun, dan tangan belakang naik.
- Putar kepalamu dengan lembut ke tangan kananmu.
- Tahan selama 1 menit dan perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali.
4. Peregangan anak anjing.
Latihan ini sangat baik jika kamu perlu untuk bersantai dan membuka bahumu. Begini cara untuk melakukannya:
- Mulailah dengan menempatkan tangan dan lututmu, letakkan bahu langsung di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
- Arahkan kedua tangan kamu ke depan, turunkan dahi dan dadamu ke lantai.
- Pastikan kamu tidak merasakan ketegangan di lehermu.
- Tahan posisi ini selama 1 menit dan perlahan kembali ke posisi awal dengan menggerakkan tanganmu ke arah lutut.
- Ulangi 3 kali.
5. Peregangan kucing-sapi.
Gerakan ini bisa mengtasi ketegangan di leher,tubuh, dan bahu. Begini cara melakukannya:
- Mulailah dengan menempatkan tangan dan lututmu, letakkan bahu langsung di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
- Jatuhkan perutmu ke bawah sambil melihat ke langit-langit.
- Lengkungkan tulang belakangmu ke arah langit-langit sambil melihat ke bawah.
- Ulangi gerakan selama 1 menit.
6. Peregangan anjing menghadap ke bawah.
Gerakan ini bisa memperkuat otot punggung. Berikut ini cara melakukannya:
- Mulai dari menyiapkan tangan dan lutut kamu, letakkan bahu langsung di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
- Masukkan jari-jari kaki dan angkat pinggul.
- Jaga agar telinga kamu sejajar dengan lengan atasmu.
- Tahan selama 1 menit.
- Tekuk lututmu perlahan dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali.
7. Peregangan kobra.
Ini adalah peregangan lembut untuk bahu dan dada, serta memperkuat punggungmu. Begini cara melakukan gerakannya:
- Berbaringlah di perut dengan tangan terulur dan siku langsung di bawah bahumu.
- Aktifkan otot-otot punggung,angkat dada dan kepalamu.
- Tahan pose ini setidaknya selama 20 detik.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali.
8. Bungkukan.
Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk memperbaiki postur tubuh. Begini caranya:
- Berbaringlah di perutmu sambil meletakkan tangan di samping tubuh.
- Tekuk lututmu dan ambil pergelangan kaki, jaga agar lutut tidak lebih lebar dari pinggul.
- Angkat kakimu, angkat paha.
- Tahan selama 30 detik.
- Perlahan pindah ke posisi awal.
- Ulangi 3 kali.
9. Gaya pohon.
Latihan ini bagus untuk bahumu. Berikut ini cara melakukannya:
- Berdiri tegak dan sedikit pindahkan berat badanmu ke kaki kanan.
- Angkat lutut kirimu dan pegang.
- Gerakkan lutut ke samping.
- Tempatkan kaki kiri ke paha bagian dalam atau tulang kering jika mencapai paha terlalu menantang.
- Aktifkan otot perut dan punggungmu, sertadan letakkan tanganmu di depan dada.
- Raih lenganmu ke langit-langit.
- Tunggu sebentar.
- Perlahan kembali ke posisi awal.